Co to jestTablica Crawl Ćwiczenie

?Crawl ściana ćwiczenia idzie przez kilka nazw , w tym ściany spacery i iść up. Piosenki dla dzieci "Itsy Bitsy Spider " imituje fizyczne ruchy ćwiczeń. Indeksowania ściana składa się z chodzenia lub indeksowania palce się ściany jako forma treningu górnej części ciała . Wykonanie

Stań twarzą do ściany , od sześciu cali i stopy z dala od struktury . Twoje ramiona będą wyciągnął prosto przed siebie podczas ćwiczeń. Wyregulować położenie w razie potrzeby mieć bardzo niewiele lub nie zginać w łokciu . Stanowisko składa się z wprowadzania zaczyna palcami na ścianie na wprost ciebie na wysokości klatki piersiowej . Powoli chodzić palce się ściany , aż twoje ramiona nad głową . Trzymaj ręce prosto w miarę możliwości głębszego odcinku . Jeśli nie jesteś w stanie wyprostować ramiona , to jest w porządku , zbyt . Trzymaj odcinek w swoim najwyższym punkcie na 10 sekund przed czołgając się po ścianie . Wykonać indeksowania trzy razy.
Cel

Głównym celem indeksowania ściany jest wzmocnienie i odzyskać mobilność w ramię . Ludzie , którzy mieli operację barku naprawiać urazy rotatorów często wykonywać ściany idzie do poprawy funkcji uprowadzenia ramię . Chorych na raka piersi są również wśród grupy ludzi, którzy używają ściana indeksuje jako rodzaj rehabilitacji . Mastektomii lub lumpektomii może ograniczać zakres ruchu , jak również. Ściana indeksuje pomóc rozwijać szerszy zakres ruchu i może stymulować drenaż limfatyczny . Imperium Zmiana

crawl boczna ściana jest inna forma ćwiczenia , które poprawiają Twoja funkcja ramię , ale także cele swoje mięśnie skośne . Te skośne mięśnie są długie , które działają w górę iw dół po bokach tułowia . Wykonywanie ścianę boczną indeksuje zamiast lub oprócz przednich indeksowaniami może wzmocnić rdzeń . Stabilność rdzenia jest ważne dla równowagi i pomaga w dalszym ciągu uczestniczyć w wykonywaniu codziennych czynności, niezależnie . Zamiast twarzą do ściany , stoją z lewej strony do ściany . Spacer palcami po ścianie , jak w przedniej ścianie indeksowania. Po zakończeniu przeszukiwania jednej strony , obrócić prawą stroną do ściany i powtórz ćwiczenie z prawym ramieniem .
Bezpieczeństwo

omówić możliwość robi ćwiczenia indeksowania ściany z lekarzem , jeśli to byłodawno zostały wykonane , lub jeśli masz jakieś przewlekłe problemy zdrowotne, które sprawiają, że ćwiczenia trudne , takie jak astma . Podczas indeksuje ścienne są często przepisywany jako część terapii fizycznej i rehabilitacji dla określonych warunków , mogą istnieć ludzie, dla którychćwiczenia nie jest właściwe. Bądź świadomy swoich ograniczeń , gdy ściana pieszych ; odpuścić , jeśli zaczniesz odczuwać ból . Rozpoczęciem rutynowego treningu z pięciu do 10 minut rozgrzewki chodzenia lub zakres -of- motion ćwiczenia mogą pomóc zwinny się tak przeszukiwanych ściana będzie bardziej wygodne i efektywne.


[Co to jestTablica Crawl Ćwiczenie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031691.html ]