Szybkie Pięć minut Fat Burning Ćwiczenia

brak czasu jest jednym z najczęstszych wymówek , że ludzie dają na nie wykonując . Dla niektórych ludzi ,sama myśl o spalanie tłuszczu ćwiczenia będzie wyczarować obrazy obfite pocenie się na bieżni lub eliptyczny trener przez godzinę lub więcej . Kto ma na to czas ? Na szczęście , ostatnie badania wykazały, że krótkie napady wysokiej intensywności ćwiczeń może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej i budować wytrzymałość. Intensywność jest kluczem

lat mówiono nam , że umiarkowane ćwiczenia wykonywane w ciągu przedłużonego okresu czasu jest kluczem do spalania niechcianej tkanki tłuszczowej. Jednak ostatnie badania wykazały, że intensywność może odgrywać bardziej znaczącą rolę niż czas . 2013 Badania opublikowane w " European Journal of Nutrition " wykazały, że krótkie napady wysokiej intensywności ćwiczeń beztlenowych były skuteczne w redukcji tkanki tłuszczowej u osób otyłych . W innym badaniu z nadwagą kobiet opublikowane w " Journal of American College of Nutrition " okazało się, że kilka krótkich ataki ćwiczenia przyniosły efekty odchudzania podobnych do jednej ciągłej , dłuższy trening.
Plyometric Ćwiczenie

Plyometric wykonywanie wiąże powtarzalne skoki lub obwiedni ruchów , które używają duże grupy mięśniowe i jest zaprojektowany tak, aby te mięśnie , aby osiągnąć maksymalną siłę w możliwie najkrótszym czasie . Niektóre przykłady są Burpees , squat skoki i chmiel boczne . Z powodu wpływu na lądowanie , plyometric może powodować działania stresu na stawach kostek , kolan , bioder i kręgosłupa . Jeśli nie jesteśwyszkolony zawodnik , należy zachować ostrożność , aby stopniowo budować czas spędzony w jednym powtarzalnej walki. Noszenie sportowego obuwia z wspierającą dobrą amortyzację pomoże również chronić swoje stawy i mięśnie przed uszkodzeniem . Imperium High Intensity Interval Training

trening interwałowy o wysokiej intensywności ( HIT ) jestsystem zmiennego o umiarkowanej intensywności, wymagających przerw odstępach beztlenowych , każdy na określonym czasie . Na przykład , maszerując w miejscu przez 60 sekund , a następnie skakanie na skakance przez 30 sekund , lub pieszo przez 60 sekund , a następnie działa przez 30 sekund . Powtarzać tego cyklu trzy i pół razy na sesję pięć minut . Przedziały wysokiej intensywności powinny być przeprowadzane przy wysiłku totalnej . Jak stać się bardziej stosowne, zmianę proporcji czasu poprzez skrócenie swoich umiarkowanych odstępach intensywności i wydłużenie wysokie ataki intensywności .
Low Impact Intensywność
Szkolenia

Jeśli masz ograniczenia układu mięśniowo-szkieletowego lub dużo wagi do stracenia , możesz włączyć wysokiej intensywności szkolenia do programu spalania tłuszczu . Dobór sprzętu jak stacjonarnego cyklu , eliptyczny trener lub ergometrze wioślarskim pozwoli Ci na zmianę swoją intensywność bez stresu duży wpływ na stawy . Lub spróbować wspinaczki po schodach na trudnym tempie i malejąco wolniej . Zawierają zasady szkolenia HIT , podejmowania wysiłku wszystko na własną napady wysokiej intensywności . Podtrzymujące obuwie sportowe , które zapewnia amortyzację pomoże zachować Ci szkoda bezpłatny. Jeśli zdecydujesz się wspinać po schodach , upewnij się, że są one wytrzymałe i że jestporęcz ; i , jeśli pacjent czuje się słabo lub zbyt zdyszany , należy natychmiast przerwać , aby uniknąć upadku . Imperium

[Szybkie Pięć minut Fat Burning Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018021000.html ]