Krok trening fizyczny

Krok ćwiczenia jest trening aerobiku , który obejmuje wzmocnienie i wyłączanie podeście , według słownika Merriam- Webster , ale wielu trenerów krok włączyć ciężarki i rozciąganie do szkolenia rutynowych ćwiczeń . Krok ćwiczenie jestniewielki wpływ ćwiczeń , które mogą pomóc zwiększyć siłę mięśni i budowania mięśni w określonych częściach ciała , według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń . Techniki Stepping

podstawowy etap rozpoczyna rutynowe trenerów wchodzenie na platformę z jedną nogą , umieszczając drugą stopę na platformie obok pierwszego, stepping off z pierwszego stóp i biorąc drugą nogę w zeszłym . Utrzymać stawy, kolana i kostki miękkie i luźne , aby zapobiec pokonywania obrażeń . Amerykańska Rada na ćwiczenia ostrzega trenerów , aby umieścić całą swoją stopę na platformie kroku , jak się poruszają , bez jakiejkolwiek jej części wisi na krawędzi. Umieść jedną stopę mocno na podłodze , w pobliżu platformy i używać kostek do uruchomienia cicho na klawiaturze nasilenia zamiast pasa. Utrzymać prostą wyrównanie ciała po kroku , trzymając ramiona do tyłu i klatki piersiowej do przodu .
Zbiory Wagi

urozmaicić codzienne etapie wykonywania rutynowych przez włączenie hantle . Amerykańska Rada na ćwiczenia sugeruje podnosząc hantle z każdą jedną ręką, podczas gdy powoli krocząc na platformie lub podniesionym oknie . Krok trenerzy powinni wykonać to ćwiczenie wolniej niż typowy etap procedury , aby uniknąć obrażeń , ponieważ masy są zaangażowane . Zamiast wchodzenia na platformę z obu nóg w sekwencji , trenerzy krok i wyłączać z tej samej stopy , obrotowe nogi , tak, że jedna stopa jest zawsze obsadzony na podłodze .

Ostrzeżenia

Według Merck Online Biblioteki Medycznej , szkolenie krok za dużo miejsc nadmiernego stresu na stawy , szczególnie kolana i biodra . Dr Ayne Furman z American Academy of Sports Medicine ostrzega, że ​​wejście na platformę, która jest zbyt wysoka, wzrasta napięcie na nogach i może rozwijać się złamań stresu. Dr Furman zaleca zastosowanie ławki krok wymaga nie więcej niż 90 stopni kąta zginania nogi do wzmocnienia i wyłączać.
Harmonogram szkoleń

Planowanie cele fitness i nagrywanie postęp na papierze są dwa sposoby Mayo Clinic lekarze sugerują, trenerzy użyć , aby schudnąć i zwiększyć wytrzymałość tlenową . Mayo Clinic zaleca 300 minut umiarkowanie intensywnego treningu aerobowego na tydzień dla dorosłych , oprócz jakiegoś treningu siłowego . Jednak począwszy trenerów stopniowo zwiększać rutyny . Rozpoczęcie etapu ćwiczeń trening na pełnych obrotach może prowadzić do bólu lub uszkodzonych ścięgien, mięśni i stawów . Plan zajęć w czasie odzyskiwania między dni szkoleniowych w celu uniknięcia niepotrzebnych urazów .
Sprzęt

Krok trening fizyczny nie wymaga dużo sprzętu , ale niektóre dodatki mogą zwiększyć sukces treningu . Niektórzy trenerzy odtwarzać muzykę optymistyczne podczas ćwiczeń utrzymać motywację i pobudzony . Inne alternatywne hantle ćwiczenia przedziale wagowym z tradycyjnego szkolenia kroku do pracy górne nogi, pośladki i ramiona . Miłośnicy trening powinien nosić odpowiednie buty dopasowane , aby zapobiec poślizgowi i powinny utrzymać butelkę wody przydaje się zatrzymać nawodniony. Imperium

[Krok trening fizyczny: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Step-Aerobik/1018000517.html ]