Boczna Shuffle Ćwiczenia

boczna shuffle jestćwiczenie związek , co oznacza, że ​​składa się z dwóch lub więcej szczelin i grup mięśni w tym samym czasie . Działa prawie wszystkie z dolnej części ciała , w tym pośladków, bioder , ud i podudzi . Można nawet włączyć swoje ręce do wykonywania w razie potrzeby. Zawsze działa w swoim własnym tempie . Zacznij powoli , stopniowo zwiększając szybkość, twoja siła poprawia i opanować formę ćwiczeń. Instrukcje do ćwiczeń

Stań prosto z lekko ugiętymi kolanami , a stopy w pasie szerokości od siebie . Utrzymać piersi w pozycji pionowej i ugnij kolana do kąta 90 stopni po bokach . Krok szerokości do prawej, a następnie szybko podnieś lewą stopę i dostosowania go obok swojej prawej stopy . W razie potrzeby, huśtawka ręce po kroku , aby zwiększyć siłę i dynamikę. Kontynuować ruch w tej strukturze na trzy kompletne kroki - lub większej jeśli jest to pożądane - w prawo. Przełączać kierunki i losowo w taki sam sposób do lewej.
Zbiory Odmiany

W razie potrzeby, użyć drabiny lub szyszki umieszczone około 5 metrów od siebie, aby pomóc utrzymać właściwą stopę rozmieszczenie i forma . Jeśli nie masz drabiny , można utworzyć kształt drabiny z taśmy izolacyjnej na podłodze . Czy boczne przewijać się drabiny lub stożki , umieszczając lewą stopę wewnątrz pierwszej drabiny placu - lub pomiędzy pierwszymi dwoma stożkami - a następnie szybko przynosząc prawą nogę w tym samym placu , obok lewej stopy . W dalszym ciągu porusza się w ten schemat , aż dojdziesz do końca drabiny lub szyszki , następnie losowo z powrotem do punktu wyjścia .

Rozważania

Aby uzyskać najlepsze wyniki , zawsze praktykować właściwą formę . Trzymaj stopy równolegle do siebie z palce skierowane do przodu w całym wysiłku. Zmiany masy ciała w kierunku piłki stóp w losowo , trzymając światło ruchów stopy i szybkie . Abyboczna Shuffle trudniejsze , poproś partnera ćwiczeń lub autokar do powiedzenia , gdy nagle przełączyć kierunki . Możesz też trzymać hantle w każdej ręce podczas tasowania , aby zwiększyć intensywność ćwiczeń .
Bezpieczeństwo

zawsze zachować swoje nogi hip- szerokość od siebie, jak losowo , aby pomóc utrzymać równowagi , jak podróżować z boku na bok . Kurczyć się w całym brzucha ćwiczenia , które pomogą wspierać plecy i zwiększyć stabilność kręgosłupa . Jeśli huśtawka ręce podczas wykonywania boczną shuffle pamiętajruchu pochodzi z barku i nie łokciami . Swinging łokcie kładzie nacisk na stawy i może prowadzić do kontuzji łokcia i bólu . Jak zawsze , należy skonsultować się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek nowych ćwiczeń , zwłaszcza jeśli masz przewlekłą chorobę lub obrażenia . Imperium

[Boczna Shuffle Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031797.html ]