Wideo:2 ćwiczenia wzmacniające biodra

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

W każdej odsłonie serii filmów podsumowujących siłę wytrzymałościową TrainingPeaks trenerzy D3 Multisport dzielą się szybkimi i wydajnymi ruchami (z minimalnym wyposażeniem), które zaprojektowano tak, aby można je było łatwo dodać do rutyny multisportowej w celu zwiększenia siły, mocy i zapobiegania kontuzjom.

Ta edycja zawiera ćwiczenia ukierunkowane na mięśnie boczne w biodrach, które w przypadku nieefektywnego treningu mogą prowadzić do bólu kolan i bioder. Triathloniści są podatni na napięte i słabe mięśnie bioder, ponieważ zazwyczaj poruszają się tylko w kierunku do przodu, więc ruchy na boki są ważne dla zapobiegania kontuzjom i korygowania powszechnych nierównowagi mięśni.

Pierwsze ćwiczenie to spacery po potworach z pasami . Będziesz potrzebować opaski o lekkiej lub średniej wytrzymałości, którą należy umieścić tuż nad kostkami. Postaraj się wykonać trzy serie po 15-25 potworów w każdym kierunku, trzymając wciągnięte mięśnie brzucha i unikając zbytniego zgięcia kolan, co uniemożliwi prawidłowe wykonanie ruchu (jeśli zrobisz to poprawnie, na pewno poczujesz pieczenie w biodra!) Wykonuj to ćwiczenie jeden do dwóch razy w tygodniu, aby uzyskać optymalne wyniki.

Drugie ćwiczenie to wykrok z obciążeniem ze skrętem , chociaż możesz to zrobić bez obciążenia, jeśli zajdzie taka potrzeba. Użyj hantli o wadze od lekkiej do średniej (od 5 do 15 funtów). Pamiętaj, aby rzucić się w kierunku nogi, która jest z przodu, trzymaj mocno naciągnięte mięśnie brzucha i uważaj, aby przednie kolano nie chwiało się w obie strony. Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń na stronę i wykonuj to ćwiczenie jeden do dwóch razy w tygodniu, aby uzyskać optymalne wyniki.

Powiązane z Trainingpeaks.com: Zaawansowane techniki treningu siłowego dla sportowców wytrzymałościowych

Ten artykuł pierwotnie ukazał się na Trainingpeaks.com.

Mike Ricci jest certyfikowanym trenerem USAT poziomu III i został uhonorowany tytułem Trenera Roku USAT. Jest założycielem i głównym trenerem D3 Multisport. Trzy „D”, pożądanie, determinacja i dyscyplina są podstawą jego filozofii coachingowej. Trenerzy D3 wykorzystują opartą na dowodach naukę, technologię i mądrość, aby kierować sportowcami w kierunku ich celów w wielu dyscyplinach sportowych. D3 inspiruje innych poprzez swoją społeczność sportowców, którzy są wspaniałymi ambasadorami tego sportu.

[Wideo:2 ćwiczenia wzmacniające biodra: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053214.html ]