Ćwiczenia dla Wakeboarding

Wakeboarding to rodzaj sportu , który w zasadzie wody łączy elementy jazdy na nartach i snowboardzie . Chociaż wakeboarding jest prawiecałego ciała , sport , to przede wszystkim wykorzystuje w swoich podstawowych mięśni , ramion i nóg . Przez siłę w tych obszarach budowy , zyskasz siłę i poprawić równowagę , pomaga doskonalić kiedy jesteś na wodzie . Hantle push Crunch

Push crunch hantle ćwiczenia jesttrening wytrzymałości który celuje w mięsień prosty brzucha , położony w przedniej części brzucha , wzmocnienie podstawowej . Leżeć płasko na plecach na ławce nachylenia z hantle w każdej ręce , nogi zakotwiczone pod pad stopy i ramiona przedłużony prosto nad tobą. Umieścić swoje ramiona tak, twoje ręce są wyrównane z ramionami . Angażować swój rdzeń i wyginają się w pasie , przynosząc tułowia w kierunku kolan , ale utrzymując dolną część pleców płaskim . Wróć do pozycji wyjściowej , aby zakończyć rep .
Szeroki Legged krzyżowym

Aby wzmocnić swój rdzeń i poprawić równowagę wakeboarding , obejmująszeroki nogami na krzyż ćwiczenia w rutynowych . Zaczynają się na plecach na podłodze . Mają swoje ręce za głowę i nogi przedłużony bezpośrednio w górę. Trzymaj plecy płasko na podłodze z bloku jogi wyciśniętego między swoimi udami . Podnieś ramiona z podłogi , skręć tułów w lewo tak daleko, jak to możliwe , a następnie z powrotem do centrum miasta, na prawo , i powrót do pozycji wyjściowej , aby zakończyć rep . Imperium brzana curl

Aby zyskać siłę w twoich ramionach ,curl brzana jestważne ćwiczenia obejmują . Działa również zginaczy nadgarstka , pomaga poprawić przyczepność . Zacznij w pozycji stojącej z wyprostowanym kręgosłupem . Czy twoje ramiona przedłużony prosto po bokach, chwytając sztangę z podstępny chwyt więc dłonie są skierowane w górę . Trzymając łokcie blisko boków , powoli Flex w łokciu , przynosząc sztangę do klatki piersiowej . Wróć do pozycji wyjściowej , aby zakończyć rep .
Rewers Hammer Curl

Jest niezbędna do pracy dolne ramiona w celu poprawy przyczepności , która pomoże Ci utrzymać uchwyt liny podczas wakeboarding . Obejmują odwrotny młotek curl ćwiczenia budowania siły w przedramiona i ramiona . Stań prosto ze stopami na szerokość barków , ręce w dół po bokach ihantle w każdej ręce . Ze swoimi dłońmi skierowanymi do wewnątrz , powoli wygiąć jedno ramię , przynosząc hantle do barku . Opuść ją z powrotem w dół i powtórzyć z ramienia naprzeciwko . Trzymaj ręce blisko boków, podczas ruchu , aby utrzymać właściwą formę .
Ciężary Hack Squat

Musisz siłę w nogach zostać uziemiony na płycie i jazda fale nie spadając . Hack squat jest niezbędne do włączenia w zakres Twoich ćwiczeń , ponieważ działa prawie wszystkich głównych grup mięśni w nogach . Stań prosto ze stopami na szerokość barków , sztangę umieszczoną za tobą u twoich stóp . Trzymając głowę w jednej linii z kręgosłupem , powoli kucać , uchwycić na sztangą z dłońmi skierowanymi w dół i trzymając sztangę , rozszerzyć nogi , aby powrócić do pozycji stojącej .
Prosto - Leg martwy ciąg

budować siłę w nogach ,martwy ciąg prostych nóg jest skuteczne ćwiczenia, ukierunkowanie na ścięgna , pośladków i mięśni przywodziciela po wewnętrznej stronie ud . Stań prosto , z hantle w każdej ręce i ramiona w pełni przedłużony po bokach . Staraj się, że stanowisko na szerokość barków lub nieco węższy . Bez zaokrąglenia pleców lub zginanie kolan , flex w biodrach i przynieść tułowia w dół , trzymając ręce prosto . Kontynuuj , aż obciążniki dotykać lub są blisko palcach . Wróć do pozycji wyjściowej , aby zakończyć rep . Imperium

[Ćwiczenia dla Wakeboarding: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005917.html ]