Izotoniczne Ćwiczenia na ręce

Nie musisz byćdostrojone sportowiec poznać znaczenie siły. Niezależnie od tego czy kołysanie na trybunach lub sadzenia nowy ogród , siła mięśni i wytrzymałość może ułatwić zadanie . Poprawa wytrzymałości mogą być wykonane przez wykonanie różnych ćwiczeń izotonicznych . Być kompletne , Twój trening powinien zawierać rutynowe ćwiczenia izotoniczne nie tylko dla dużych grup mięśni , ale także ręce . Silny chwyt jest niezbędna do wielu codziennych czynności i na znak ogólnego stanu zdrowia . O Ćwiczenia izotoniczne

W prostych słowach ,izotoniczny ćwiczenie polega na powtarzające się skurcze i rozbudowy mięśni , jak rytmicznie poruszać stawów poprzez zakres ruchu . Zwykle, stosowana jestlekkim do umiarkowanego oporem . Ćwiczenia izotoniczne zawierają dwa rodzaje skurczów mięśni , koncentryczne i ekscentryczne . Koncentryczne skurcze są , gdy mięśnie skracają , które się w górę, pokonując opór i Against Gravity . Skurcze ekscentryczne są dokładnie odwrotnie i ma miejsce, gdy mięśnie wydłużyć do sterowania i zarządzania ruchem oporu w kierunku grawitacji .

Korzyści

Poprzez ruchów kontrolowanych , ćwiczenia izotoniczne mogą przyczynić się do wzmocnienia , ton i zdefiniować swoje mięśnie , jak również poprawić zakres ruchu stawów . Skuteczny schemat ćwiczenia mogą poprawić ogólną siłę i przygotować mięśnie do dowolnej liczby z dnia na dzień działalności . Aby zwiększyć wydajność , sportowcy dostosować ich trening siłowy z poszczególnych ćwiczeń izotonicznych , zaprojektowanymi do pewnych grup mięśni . Nie musisz członkostwa siłowni lub dużo drogiego sprzętu , można wykonywać je w domu z małym sprzętem lub przestrzeni . Pomoce szkoleniowe , takie jak zespoły oporu , hantle lub kettlebells może być używany . Imperium Przykładowe izotoniczne Ćwiczenia ręczne

proste , ale skuteczne ćwiczenia ręka jest wycisnąć obiekt, który oferuje odporność , takie jak mała gumowa piłka , martwej piłki tenisowej lub chwytaków ręcznych. W przypadku korzystania z piłki , kołysać go w dłoni , rozłożone palce i owinąć je po bokach piłki. Wycisnąć piłkę tak mocno, jak to możliwe , wstrzymać licząc do trzech, zrelaksować się i powtórz . Wykonaj 10 ściska z każdej strony . Aby skorzystać z chwytaka strony , trzymaj go takprosto z dwoma uchwytami jest odpoczynek w środku dłoni lub nieznacznie do podstawy palców . Pociągnij za uchwyty wraz z drugiej strony i owinąć palce wokół rękojeści . Wycisnąć kłódkę chwytaka , powoli uwalniają wycisnąć i powtórzyć . Powtarzać tyle razy , jak można w 10 sekund , a następnie powtórz z drugiej strony , aby zakończyć jedno powtórzenie .
Częstotliwość

Dopóki nie doświadczają każdy ból lub ból stawów , Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca codzienne ćwiczenia piłka - wyciskanie wzmocnić przyczepność . Podczas ćwiczeń chwytaka ręcznie przeprowadzić 04:57 powtórzeń na zestaw . Wykonywać do pięciu zestawów z jednej minuty odpoczynku między seriami. Ćwiczenia ręcznie chwytaka można zrobić aż trzy razy w tygodniu , sugeruje Melody Schoenfeld , certyfikowany trener fitness .
Zbiory Porady i Rozważania

Wykonaj światło pięć minut jogging lub energiczny spacer , aby uzyskać przepływ krwi do mięśni . W celu dalszego przygotowania do ręki i mięśnie przedramienia do ćwiczeń rąk, spędzić wielokrotnie jeden minut zaciskając ręce i otwierając ręce tak szeroki i tak szybko, jak to tylko możliwe . Jeśli jesteś początkujący , nie sprawowały w kilka miesięcy lub masz inne problemy zdrowotne , przed zaangażowaniem się w programie szkoleniowym Centrum skonsultować się z lekarzem . Imperium

[Izotoniczne Ćwiczenia na ręce: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020867.html ]