Low Impact Aerobik dlaotyłych
Rozgrzewka mięśni pieszo lub rozciąganie na pięć do 10 minut . Rozciągający się na co najmniej trzy razy wtygodniu pomaga nieaktywne ludzi zachować elastyczność , co pozwala zmniejszyć ryzyko uszkodzenia ciała, według MayoClinic.com . Jako początkujący , rozpoczęcie wykonywania cztery lub pięć dni w tygodniu , w sumie około 30 do 60 minut za każdym razem . Można ukończyć trening w jednej sesji , lub podzielić go na trzy lub więcej 10 -minutowych sesji w ciągu dnia.
Zbiory rodzaje ćwiczeń
Istnieje wiele niskich wpływ na decyzje , w tym aerobik , spacery , pływanie, jazda na rowerze , tenis, taniec , jazda na łyżwach wioślarstwa i narciarstwa biegowego. Aerobik w wodzie lub woda są doskonałe chodzenia nieobciążające ćwiczenia aerobowe dla wielu osób otyłych -woda zmniejsza nacisk na stawy , zapewniając jednocześnie zwiększoną odporność . Jeśli nie chcesz pracować samodzielnie , poproś znajomego, aby przyłączyć się do ciebie lub wziąć udział w zajęciach aerobiku niewielki wpływ . Instruktor pokaże modyfikacji za pozach , które są zbyt trudne lub zbyt duże obciążenia na stawy . Imperium intensywność i czas trwania
Cel na umiarkowanym poziomie intensywności , więc twój oddech jest przyspieszony , ale nie jesteś z oddechem . Powinieneś być w stanie prowadzić rozmowę , na przykład , podczas jazdy na rowerze z przyjacielem . Większość ludzi, pot po około 10 minut umiarkowanej intensywności , aerobiku niewielki wpływ . Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca się pracy w kierunku co najmniej 150 minut tygodniowo na umiarkowane ćwiczenia aerobowe . Możesz pracować niewielki wpływ aerobik do codziennych czynności , wybierając się po schodach , parkingu dalej od drzwi , idzie na obiad , wstawania , aby zmienić kanał w telewizji , zamiast za pomocą pilota , chodzenie na miejscu w reklamach lub przy walking przerwy podczas pracy .
Zbiory Środki
Zwiększenie intensywności i czasu trwania powoli , dając czas na dostosowanie się do ciała pracuje . W przypadku wykonywania na wolnym powietrzu , należy uważać na objawy wyczerpania ciepła i nosić lekkie ubranie , aby umożliwić zwiększonej wymiany ciepła , ponieważ osoby otyłe są mniej zdolne do przystosowania się do zmian temperatury . Zachować uwodniony przez picie płynów przed , w trakcie i po rutynowych . Słuchaj swojego ciała i wcisnąć się na umiarkowanym poziomie wysiłku bez przesady . Jeśli zadyszkę lub doświadczenia bóle w klatce piersiowej , kołatanie serca, nudności lub szyi , szczęki , ból mięśni lub stawów , zwolnić i skonsultować się z lekarzem . Imperium
[Low Impact Aerobik dlaotyłych: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020996.html ]