Zespoły Resistance Ćwiczenia na mięśnie pułapek

czworoboczny lub pułapki , tomięsień w kształcie rombu , który zaczyna się na karku , rozciąga się do ramion i sięga około połowie drogi w dół pleców . Podczas korzystania z pasma oporu wzmocnić swoje pułapki , można kierować trzy różne regiony: górną, środkową i dolną . Ponieważ te pasy mają tę samą sprężystość i odrzut gumki , zapewniają stały naciąg w całym zakresie przemieszczania . Górne Pułapki

Aby wzmocnić górne pułapek , skuteczne ćwiczenia mogą obejmować napowietrznej prasę, pionowy rząd i wzruszył ramionami . Na przykład , w napowietrznych prasy, to zespół na krześle i usiąść na nim trzymać go nieruchomo. Chwyć końce pasm i podniesienie pasm na stronie każdego z ramion . Trzymaj łokcie zgięte z Ramiona rozszerzone na boki i równolegle do ziemi . Przedramiona powinny być skierowane na sufit . Twarz dłońmi do przodu . To jest twoja pozycja wyjściowa . Wydech i rozszerzyć swoje ramiona nad głową, stosując przepływ płynu i kontrolowane . Wdech i powoli wróć do pozycji wyjściowej . Wykonaj osiem do 12 powtórzeń .
Zbiory Bliskiego Pułapki

odwrotnej latać zbuduje środkowym pułapek, łopatki i triceps . Pętlazespół wokół nieruchomego obiektu , takiego jak słup lub płotu , na wysokości ramion . Stoisko z zespołem przed tobą z przodu wskazując stopy . Możesz rozłożyć nogi nieco większą stabilność . Chwyć końce taśmy z wyciągniętymi rękoma na poziomie barku i dłońmi skierowanymi do siebie . Stoją na tyle daleko , więczespół jest napięta . Powoli doprowadzić ramiona na boki , przesuwając je na tej samej płaszczyźnie poziomej na wysokości ramion . Skupić się na odsunięcie łopatki . Pauza w ​​pozycji szczytowej przed powrotem do pozycji wyjściowej. Jeśli kołysząc lub za pomocą pędu do osiągnięcia pełnego zakresu ruchu , możesz użyć lżejsze i łatwiejsze zespół. Wykonać zestaw 10 do 12 powtórzeń . Imperium Niższe Pułapki

zależności od pozycji , w pozycji stojącej lub siedzącej, wiersze sąwszechstronne ćwiczenia , w których można dotyczą różnych regionów mięśnia czworobocznego . Blast dolnej pułapki , wykonaj siedzących wiersze . Zacznij od siedzi wyprostowany na podłodze z nogami wyciągniętymi przed siebie . Trzymając końce , pętlapasma wokół nogi. W pozycji wyjściowej ,zespół powinien być napięty , ale nie wyciągnął . Kolana i łokcie lekko zgięte , wskazując wprost za tobą i blisko ciała . Kurczyć mięśnie pleców , zginać łokcie i pociągnąć zespół w kierunku biodra w ruch wiosłowania . Powoli wróć do pozycji wyjściowej . Wykonać 10 do 12 powtórzeń .

Rozważania

Jeśli jesteśnowicjuszem w użyciu pasma oporu , zaczynają się niskim oporem i skupić się na użyciu poprawną formę . Po opanowaniu ćwiczeń , stopniowo zwiększać poziom oporu zespołu. Użyć dodatkowych pasm lub podwoić zespół do zwiększenia trudności ćwiczenia . Aby sprawdzić, techniki i postawy , wykonywać ćwiczenia przed lustrem lub zatrudnić partnera treningowego do informacji zwrotnych na temat swojej postaci . Jeśli ćwiczenia są zbyt stresujące lub ból przyczyny , przerwać ćwiczenia , aby uniknąć obrażeń . Imperium

[Zespoły Resistance Ćwiczenia na mięśnie pułapek: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031837.html ]