Ćwiczenia do siedzenia Saldo

Bikers i żeglarzy potrzebujemy równowagi siedzącej lub mogą przewrócić się na twardej nawierzchni lub do wody. Bilans jest zdolność do osiągnięcia i utrzymania równowagi , a jednocześnie lub w ruchu . Poprzez szybkie reagowanie na zmiany w środowisku , można dobrze funkcjonować w codziennym życiu i podczas wymagających aktywności fizycznej . Można poprawić równowagę siedząc przy stopniowo wzrastającej trudności poszczególnych ćwiczeń . Waga

Przesunięcie pozycji siedzącej , można poprawić kontrolę nad środkiem ciężkości przez praktykujących ćwiczenia równowagi waga - shift. Przesuwając miednicę w różnych kierunkach - do przodu , do tyłu i na boki - i od pozycji centralnej , można pracować na swoim bilansie , jak również wzmocnić mięśnie i rdzenia dolną część ciała . Można również zwiększyć elastyczność stawów biodrowych . Na przykład , siedzieć na piłkę stabilności w stopy płasko na podłodze i hip- szerokość od siebie . Powoli poruszać biodrami w przód , trzymając pozycję szczytową licząc do trzech, a następnie powrót do pozycji wyjściowej . Następnie, zmiany masy ciała do tyłu na trzy. Powtórz ćwiczenie jeszcze raz z zamkniętymi oczami .
Progressions

Po opanowaniu podstawowych ćwiczeń waga przesuwanie , można przejść trening równowagi z pozycji siedzącej na różne sposoby . Zmiany pozycji ramion lub wprowadzić ruch - dotarcie do chwycić obiekt - do ćwiczenia równowagi trudniejsze . Zmień siedzieć na powierzchni za pomocą narzędzi do ćwiczeń równowagi , takich jak gąbki , nadmuchiwane trenerów bilanse lub kulek stabilności . Można również zmienić sposób korzystania wizję , przechodzi od konieczności oczy otwarte na sobie ciemne okulary z zamkniętymi oczami . Możesz przejść od pojedynczych zadań wymagających prosty ruch do wielozadaniowości ćwiczenia i gry . Imperium Bouncing

podskakują na piłce do ćwiczeń , jesteś zmuszony kontrolować swój środek ciężkości w sposób dynamiczny . Można odbić w górę iw dół , do przodu i do tyłu , na boki lub ukośnie . Podczas gładzenia równowagi, ćwiczenia podskakują także wzmocnić mięśnie w dolnej części ciała - zginacze biodra , uda i kostki . Na przykład , w pozycji siedzącej na piłkę z nogi na szerokość bioder siebie i płasko na ziemi . Zamknij wzrok na cel na poziomie oczu . Zacznij odbijając pionie , zwiększając wysokość swojego odbicia stopniowo , aż twoje siedzi kości zdjąć piłkę . Wykonaj 10 odbicia , a następnie zamknij oczy i powtórz ćwiczenie . Jeśli odczuwasz dyskomfort w kolanach i biodrach lub początku zawroty głowy , przestać podskakują .
Dodawanie Odporność

Dodając odporność , takie jak piłką lekarską , do wykonywania siedząc na piłkę stabilności , będziesz budować mięśnie tułowia i górnej części ciała . Na przykład , siedzieć na spotkaniu z tylko palce dotykając podłogi . Czy partner też siedzieć na spotkaniu naprzeciwko ciebie . Przeprowadzić grę połowu , w których partner rzuca piłką lekarską do Ciebie pod różnymi kątami . Więcej trzeba poruszać się w różnych kierunkach , aby złapać piłkę ,więcej się doskonalić równowagę wypoczynkową . Aby zmniejszyć trudności lub obciążenie ćwiczeń , wymienić piłką lekarską z mniejszych i lżejszych gumowej piłki. Imperium

[Ćwiczenia do siedzenia Saldo: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005958.html ]