Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiĆwiczenia Matwork
Pięć zasad Pilates zastosowanie do wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Prawidłowe oddychanie zmniejsza napięcie igłęboki wydech pomoże włączyć głębokie mięśnie tułowia . Miednicy umieszczenie gdziemiednica jest podczas każdego ruchu , aby zapewnić najbardziej stabilną pozycję w dolnej części pleców i kręgosłupa . Prawidłowe rozmieszczenie klatka piersiowa prowadzi do ciągłego zaangażowania mięśni ab , aby utrzymać stabilność żebra klatki . Szkaplerz stabilizacja oznacza utrzymanie mięśni w okolicy łopatek prowadzących do utrzymania ramiona od podnoszenia i zwiększenie napięcia w czasie wykonywania . Ostatnia zasada , głowy i umieszczenie szyjki macicy, oznacza, że głowa powinna być w naturalne ułożenie , a nie ciągnąc podbródek do klatki piersiowej , szyi , który może powodować dyskomfort .
Warm-Up
Rozgrzewka mięśni jest bardzo ważne przed rozpoczęciem pracy . Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze . Rozpocznij poprzez rozszerzenie ręce do sufitu i iskrzenie im dotrzeć nad głową, z powrotem w stronę sufitu i przez biodra , robi około pięciu powtórzeń . Następnie wyciągnąć swój brzucha w przechylić miednicę z powrotem , a następnie powoli kołysać miednicą z powrotem w drugą stronę . Ten ruch jestkontrolowany i pomoże rozluźnić dolną część pleców i bioder . Ostatnio , dostać się na rękach i kolanach do Cat Stretch . Okrągłe plecy na dużym odcinku , a następnie powoli uwalniać się plecami w dół i powtórzyć około pięć razy. Twoje ciało powinno czuć siętrochę cieplej i gotowy na więcej . Imperium brzucha Ćwiczenia
działa odmianie brzucha i bioder . Dobre ćwiczenia rozruchowe w brzusznych serii matwork m.in. jednolitego Leg Stretch , skośne , Double Leg Stretch i nożyczki . Nożyczki zaczyna leżąc na plecach z przedłużone nogi i stopy wskazał na sufit. Powoli spadać jedną nogę w kierunku podłogi , trzymając brzucha zaangażowany , a krótko trzymając drugą nogę czuć piękny Rozciąganie ścięgien podkolanowych . Nadal na przemian nogi w powolny i kontrolowany sposób . Twój szef może być zniesione , ale jeśli twoja szyja czuje napięte , leżenia na podłodze . Bardziej wymagające ćwiczenia zgięcie będziesto, Roll Up and Roll Over .
Powrót i Glute Ćwiczenia
siedzi cały dzień ,Most ramię jestświetny sposób, aby otworzyć biodra , pociągnąć w abs i wzmocnienie nasycić . Zacznij leżąc na plecach z kolanami gięte i stóp na podłodze . Unieś biodra jednocześnie ciągnąc w abs i ściskając się nasycić . Wdychać jak obniżyć z powrotem na podłogę i wydech jak podnieść i ścisnąć ponownie. Powtórz osiem do 10 razy na wzmocnienie i dokręcić Tush. Basen jest jednym z maty pracy ćwiczeń rozszerzających , które pomogą wzmocnić plecy . Otwiera on także mięśnie klatki piersiowej i łagodzi napięcia w górnych mięśni pleców . Leżą twarzą w dół z wyciągniętymi rękoma nad głową i nogami rozszerzony tak, aby stopy hip- odległości od siebie. Miej oczy na podłodze , jak wdech , unosząc jedną rękę i przeciwną nogę . Wydech jak przejść do innej ręki i nogi . Nadal na przemian przeciwległe ramiona i nogi ciągnąc w abs i utrzymując tułów stabilny . Uważaj, aby nie wzruszyć ramionami i patrzeć , biorąc w ten sposób głowę z wyrównania. Modyfikować to ćwiczenie przez utrzymywanie stóp na podłodze i tylko za pomocą ramion , lub odwrotnie. Więcej wyzwań pracę rozszerzenie byłobySkok piersi , Swan Dive i Pokój Odcinek wolny.
Stretching
Pilates ćwiczenia rozciągnąć i wzmocnić mięśnie , ale należy jeszcze podjąć czas na koniec rozciągnąć biodra, ścięgna i pośladki . Dobre wykończenie będzie siedzieć w Shell Stretch , który jest nazywany również stanowić dziecka , lub po prostu przytulanie kolana . Imperium
[Ćwiczenia Matwork: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018000354.html ]