Sit & Squat ćwiczenia dla kobiet w ciąży

Jeśli planujesz na wykonywaniu w czasie ciąży , która jest wysoce zalecana , należy m.in. przysiady w rutynowego treningu . Kucki podczas porodu kiedyśnormą , ale teraz większość kobiet dostarczać swoje dzieci , leżąc na plecach . Squat ćwiczenia w czasie ciąży może pomóc złagodzić niektóre z tych nieznośnych kwestii ciąży i przygotować swoje ciało do porodu , nawet jeśli masz zamiar dostarczyć dziecko leżąc . Korzyści z kucki Ćwiczeń

Najbardziej oczywistą korzyścią z squat ćwiczenia w czasie ciąży jestpoprawa siły i wytrzymałości mięśniowej można zyskać w biodrach i udach . To również daje wytrzymałość musisz nosić tego rosnącego brzucha. Kucki w czasie ciąży pomoże również poprawić elastyczność w biodrach i miednicy , przygotowując ich do ekspansji w czasie porodu .

Regularne przysiady może również pomóc odcinek i dźwięk mięśni w dolnej części pleców , pomaga zmniejszyć ból pleców . Być może najważniejsze , kucki pomoże wzmocnić i dźwięk mięśni dna miednicy . Silny piętro miednicy pomogą Ci podczas porodu , pomaga zminimalizować przypadkowe wycieki moczu i pomaga zminimalizować ryzyko wypadanie macicy .
Zbiory Rodzaje kucki Ćwiczeń

jest kilka typów ćwiczeń w kucki , że można pracować w swoim prenatalnych rutynowych fitness . Podstawowym squat powietrza wykorzystuje swoją masę ciała na odporność i jestodpowiednim wyborem dla początkujących. Może on być również stosowany jako wykonywania nagrzewania. Zwiększonych ulepszeń , dodać lekkie ciężary lub zespoły oporu dalsze wyzwanie mięśnie .

Przysiady na krzesła są również skuteczne , jeśli nie jesteś pewien, jak zrobić przysiad . Po prostu opuść się na stabilnym krześle , aż tyłek dotknie fotela , a następnie powrót do sytuacji . Sumo lub Plie , przysiady , które sąodmianą tradycyjnego squat , położyć większy nacisk na wewnętrznych ud i mięśni dna miednicy .

Aby wykonać przysiad sumo , stanąć na nogach szerszy niż szerokość ramion z palce wskazując . Zegnij biodra i kolana , aby obniżyć w przysiadzie aż uda są równoległe do podłogi . Pozostań w tej pozycji licząc do pięciu, a następnie naciśnij klawisz przez piętach , aby powrócić do pozycji wyjściowej .

Ściany siedzi sąćwiczenia izometryczne , w którym pełnił squat przez co najmniej 30 sekund, podczas odpoczynku na plecy ściana . Dodaj pochylenie miednicy do tego ćwiczenia w celu dalszego wzmocnienia mięśni dna miednicy . Imperium próbki Prenatal Squat Workout

Rozgrzewka na pięć do 10 minut , wykonując niektóre natężenie światła aktywność takich jak chodzenie . To pomoże stopniowo zwiększać tętno , przygotować mięśnie do wysiłku i uniknięcia niepotrzebnego stresu na dziecko .

W jednym zestawie , do ośmiu do 12 powtórzeń ćwiczeń dynamicznych , takich jak squat powietrza, przysiady sumo lub kuca przysiady krześle. Czy łącznie od dwóch do trzech setach. Do zasiadania w ścianie , należy wykonać jedną rep za komplet .

Regeneracja po treningu na pięć do 10 minut . Czy jakieś intensywne działanie światła , takich jak spacery i elastyczności ćwiczeń , które dotyczą pracowały mięśnie . Przytrzymaj każdego odcinka przez co najmniej 30 sekund.
Zbiory Rozważania

Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń , porozmawiać z OB /GYN lub położną , aby zapewnić Ciebie i Twoich dziecko jest na tyle zdrowy na ćwiczenia . Jak twój brzuch rośnie , być może trzeba będzie użyć paska ciała lub inne solidne obiekt do równowagi i stabilności podczas swojego squat treningu.

Podczas każdego squat ćwiczenia, nie idą tak niska , aby uda nie są równoległe do podłoga w końcu ruchu . Jeśli kolana przejść obok 90 stopni , można uszkodzić stawy , które są już mniej stabilne z powodu hormonów ciążowych .

Stosując dodatkowy ciężar dla kuca , unikać ciężarów tak ciężkie , że trzeba wstrzymać oddech na podnieś ją . Zmiana ciśnienia w jamie brzusznej może zmniejszyć dopływ tlenu dziecka .

Nosić luźne, wygodne ubrania podczas treningu i pić dużo wody . Unikać wykonywania w gorących, wilgotnych warunkach . Imperium

[Sit & Squat ćwiczenia dla kobiet w ciąży: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031826.html ]