Drabina push-up Ćwiczenia

pompki są jednym z najlepszych ćwiczeń dla klimatyzacji klatki piersiowej , ramion i rdzenia. Od wagi nie są wymagane i można je wykonać w prawie każdym miejscu , push-up sąbardzo przenośny i funkcjonalny ćwiczenia górnej części ciała . Jedną z metod zwiększania liczby pompek możesz zrobić, to użyć zmiennej strategii Rep, często określane jako drabiny . Co to​​zestawienie ?

Używane do opisania powtórzeń ćwiczeń , drabiny dotyczą wielu zestawów ćwiczeń z każdego zestawu , lub szczebel drabiny , wymagającej inną liczbę powtórzeń . Drabiny są często używane , aby pomóc sportowcom przejść obok kwestii spornych , radykalnie zwiększając całkowitą liczbę powtórzeń mogą one zakończyć w trakcie sesji treningowej. Na przykład , można wykonać 100 Całkowita liczba powtórzeń przy użyciu 10 zestawów 10 powtórzeń i być gwarancją , że trudno jest wypełnieniu ostatni zestaw powtórzeń . Jeśli korzystasz z techniki drabiny , można rozpocząć z dwóch powtórzeń jak pierwszego szczebla i dodać dwa powtórzeń dla każdego kolejnego zestawu lub szczebel , aż dojdziesz do 14 powtórzeń . Po trafić, że górny szczebel , schodzimy przez dwóch powtórzeniach z powrotem do pierwszego szczebla. Kiedy skończysz , będziesz miał ukończone 98 powtórzeń w 14 zestawów .
Zestawienie Podstawowe

podstawowa drabina zaczyna się jeden push-up i dodaje jeden powtórzeń dla każdy zestaw , zeczas zwrotu równa czasu zajęło ci ukończenie poprzedniego zestawu . Na przykład , zacznij od jednego push-up , a następnie odpoczynku w pozycji do góry przez 1 sekundę . Natychmiast zrobić dwie pompki i odpoczynku w pozycji podniesionej przez 2 sekundy . Kontynuuj dodawanie jednego push-up i 1 sekundę , aż do zakończenia odpoczynku pięć pompek i 5 sekund odpoczynku . Zejść po drabinie przez usunięcie jednego push-up z każdego zestawu i cięcia odpocząć przez 1 sekundę. Korzystanie z tej drabiny , będzie ukończyć 24 pompek w czasie krótszym niż 5 minut . Imperium Czas zestawienie

czas używa szczeble drabiny , które są zdefiniowane przez razem z nowym zestawem wyjściowego na wierzchu każdej chwili . Wypełnić jeden push-up po uruchomieniu zegara . Spocząć dopóki nie trafić 1 minuty , a następnie wykonać dwa pompek . Dodaj jeden push-up dla każdej minuty . Czy można zrobić więcej niż 20 pompek w jednym zestawie , zaczynają z większą liczbą w pierwszej chwili . Możesz zatrzymać kiedy już osiągnie określoną godzinę lub raz nie można już wykonać wymaganą liczbę pompek w 60 - drugi zestaw . Masz również możliwość zatrzymania Po osiągnięciu limitu czasu , a następnie zmniejszenie liczby pompek wykonać dla każdego szczebla , aż wrócisz do punktu wyjścia .
Konkurencyjne zestawienie

konkurencyjne drabiny wymaga partnera treningowego . Jeden z was zaczyna się po drabinie z dwóch pompek . Tak szybko, jak twój partner kończy drugi push-up , zrobić dwie pompki , gdy twój partner spoczywa . Jak najszybciej zakończyć drugi przedstawiciel , Twój partner zaczyna kolejny szczebel i uzupełnia cztery pompki . Dodaj dwie pompki do każdego szczebla drabiny i upewnij się, że tylko odpoczywać , o ile odbywa się z partnerem , aby zakończyć wymaganą liczbę powtórzeń . Aby to drabina trudniejsze , odpoczynek w góry , lub deski , pozycja push-up . Imperium

[Drabina push-up Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020993.html ]