Chodzenie na odstępach nachylenia Nogi

Walking interwały pochylenia jest gdzie alternatywne wybuchy wyższej nachylenia i prędkości z okresów mniej intensywne , niższy skłonny chodzenia. Zwiększenie nachylenia pozwala używać i wzmocnić mięśnie w dolnej części ciała , w tym brzucha , pośladków , ud i podudzi . Aby uzyskać najlepsze wyniki , należy wykonać chodzenie odstępach co drugi dzień . Twoje mięśnie wymagają 24 - godzinna przerwa w między treningami do rosną i regenerują się . Dlaczego interwały Incline ?

Gdy idziesz na pochyłości należy poruszać się i przesyła w tym samym czasie . To zmusza organizm do cięższej pracy na grawitacji i używa więcej mięśni niż niższego ciała podczas chodzenia po płaskim terenie . Okresy pochylni również zwiększyć kalorii spalić , urozmaicić treningu i poprawić wydolność tlenową , więc będziesz mógł wykonywać na dłuższy okres czasu lub w większej intensywności . Foto Foto Foto Przykład

Ustaw bieżni nachylenie do 1 procent i ogrzać się przez dwie do trzech minut w temperaturze około 3,5 mph. Zwiększyć nachylenie do 5 procent i chodzić 4 mph przez sześć minut. Powinieneś być w stanie mówić , ale Twoje zdanie powinno być breathy . Ustaw pochylenie do 10 procent , a na dwie minuty pieszo 3,8 mph. Będziesz wiedzieć, pracujesz w odpowiednim natężeniu , jeśli trudno jest mówić i zaczynasz się pocić . Powtórzyć całą sekwencję - minus rozgrzewkę - przez co najmniej 30 minut

Odmiany ćwiczeń

Jeśli nie masz dostępu do . bieżnia lub wolą nie korzystać z jednego , można również pracować dolnej części ciała , wykonując interwały pochylenia na schody , schody lub krokowego rampy dla wózków inwalidzkich. Jeśli wolisz, aby wykonywać na zewnątrz , wykonywać swoje okresy pochylenia na trybunach szkolnych, wzgórz i stromych tras . Naprawdę kierować wewnętrzne i zewnętrzne ud , zmniejszyć prędkość do około 3 mph i chodzić na boki lub do tyłu , podczas gdy na wzniesieniach .
Rozważania

wymieszać i dopasować długość Twoich odstępach , aby utrzymać mięśnie rośnie i zgadywania . Zawsze działa w swoim własnym tempie i poziomu sprawności fizycznej . Ustaw pochylenie i prędkość , jak to konieczne , jeśli znajdziesz swoje tempo i nachylenie zbyt szybko lub wolno . Pamiętaj, aby korzystać z poręczy przed spadkiem . Aby uzyskać najlepsze wyniki , pompa ręce , trzymać krok sprężysty i dokręcić wszystkie mięśnie ciała w niższej wykonywania interwałów pochylenia . Imperium

[Chodzenie na odstępach nachylenia Nogi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020992.html ]