Ćwiczenia tri - Planar

Twoje ciało może być podzielony na trzech płaszczyznach . Natomiastpłaszczyzna czołowa dzieli przód i tył ciała , płaszczyźnie strzałkowej dzieli swoje prawo od lewej strony . Płaszczyzna poprzeczna dzieli górne i dolne połówki organizmu . Podczas udziału w tradycyjnym treningu oporowego , zazwyczaj przenieść grupy mięśni iz powrotem na jednej z tych płaszczyzn . Tri - płaskie ćwiczenia przeplatają się ze sobą złożone ruchy , w którym organizm musi pracować we wszystkich płaszczyznach ruchu . Wytrzymałość funkcjonalna Szkolenia

Tri - płaskie stosowane są ćwiczenia funkcjonalnego treningu siłowego lub ćwiczenia , które symulują złożonych ruchów wymaganych w sporcie . Według "Siła funkcjonalne dla triatlonistów : ćwiczenia na najwyższe osiągi " Ingrid Loos Millera i Jima Herkimer , ćwiczenia funkcjonalne Siła - szkoleniowe muszą spełniać trzy warunki . Po pierwsze, musi być trój - płaska. Po drugie, żądają stabilność przez jeden lub więcej " stacji przeładunkowych , " które obejmują ramion, bioder , brzucha lub kostkę . Wreszcie , muszą zatrudniać podłączone ruchy wykorzystywane do takich czynności jak bieganie , jazda na rowerze czy pływanie .
Niefunkcjonalnych do ćwiczeń funkcjonalnych

Możesz przejść tradycyjną jednopłaszczyznowej , lub jednej płaszczyźnie , wzmocnienie ćwiczenia , takie jak prasy w klatce piersiowej lub rozszerzenia nóg, w trzech płaszczyznach wykonywania przez dodanie ruchów w innych płaszczyznach , według książki Jamesa Crossley w " Personal Training : teoria i praktyka . " na przykład, czy prasy hantle ramię z krok po stronie , a następnie dodać rotację tułowia. Podczas gdy jeden przysiad noga jest wersja triplanar prasy nóg na maszynie ,podbicie łydki zrobić na komputerze zmienia się w triplanar ćwiczenia kiedy zrobić z rotacji bioder i trzymając hantle .

Krok po kroku przykłady

Wykonaj calowy robaka , a triplanar ćwiczeń , który zaczyna z przodu zakręcie z pozycji stojącej . Dotrzeć do ziemi i połóż dłonie na podłodze , trzymając nogi w pełni otwarta . Spacer ręce jak najdalej , jak to możliwe przy zachowaniu prosto . Utrzymać pozycję szczytową na chwilę , a następnie powoli krok stopy w kierunku do rąk . Twoje ciało będzie tworzyć falisty kształt litery V , przypominający ruch cala robaka . Innym triplanar ćwiczenie jestdo przodu lonży , w którym obraca się ciało nad ołów nogi.
Korzyści

proprioreceptorów są receptory znajdujące się w mięśni, stawów, ścięgien i skóry, które link do układu nerwowego i wysłać informacje do mózgu dotyczące lokalizacji Twojego ciała w przestrzeni . Informacja ta mówi także swój mózg , jak daleko i jak szybko twoje mięśnie są rozciągnięte . Więcej informacji na twój mózg może przetworzyć , bardziej wydajne ruchy będą na boisku , według Millera i Herkimer . Od triplanar Ćwiczenia są bardziej skomplikowane niż ruchy jednopłaszczyznowej , pomagają doskonalić i wzmacniać system nerwowo , jak również do poprawy bilansu . Imperium

[Ćwiczenia tri - Planar: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018021011.html ]