Neutralny Shoulder Press Side delts

Prasa ćwiczenia ruch ramion jestzwiązek , który działa kilka mięśnie górnej części ciała , w tym przednich delts , delts bocznych, pułapek i triceps . Korzystanie neutralny chwyt zamiast standardowego overhand chwyt nie zmienia nacisk mięśni na treningu. Jednakże delts uboczne nie są kierowane bardziej w prasie neutralnego uchwytu niż to w standardowej prasie górnego . Ramię Anatomia

mięśni ramion składa się z trzech mięśni naramiennych :delt boczne ,przednie idelt tylne delt . Boczna delt znajduje się z boku ramienia i jest odpowiedzialny głównie za ramię porwania unosząc ramię z boku. Przodu delt usytuowany w przedniej części ramienia i jest odpowiedzialny głównie za ramię zgięcia , unosząc ramię do przodu korpusu . Tylna delt znajduje się na tylnej stronie ramienia i jest odpowiedzialny głównie za przedłużenie ramion , pociągając ramię dół i do tyłu od góry. Obowiązki trzech mięśni naramiennych pokrywają się , co oznacza, że każdy odgrywa niewielką rolę we wszystkich ruchach barku .
Neutralny Prasa Technika

standardowego napowietrznych prasy, dłonie twarzą do przodu ; na neutralnym prasie , dłonie muszą stawić czoła w kierunku siebie . Sztanga nie pozwala na neutralnym przyczepność , więc musisz użyć hantle lub maszyny naciśnij ramię z uchwytami neutralne dla prasy neutralny chwyt . Trzymać wagę w każdej ręce , ze swoimi ramionach przez swoich stronach i łokciami skierowanymi ku podłodze . Naciśnij wagi ramiona nad głową , aż w pełni rozszerzony .

Mięśnie Pracował

neutralny prasa nie podkreślają stronę delts więcej niż średnia prasa robi napowietrznych . Przednie delts są głównymi przeprowadzki dla obu wariantów prasowych barkowych . Neutralny naciśnij przenosi część obciążenia z dala od ramion i triceps , mięśnie z tyłu górnej części ramienia . Neutralnym uchwyt trzyma łokcie bliżej ciała niż standardowe prasy, która stawia mniejszy nacisk na stawy barkowe .
Side Delt Ćwiczenia

nie eliminują napowietrznych prasowy rutynowych ramię , jak to działa kilka grup mięśni w górnej części ciała . Jednak , aby zapewnić trafisz delts niepożądane odpowiednio , obejmują ćwiczenia , że cel, który mięsień bardziej bezpośrednio , jak i pionowych rzędach przebić bocznych . Zawsze należy wykonać dwa lub trzy lekkie zestawy ćwiczenia na rozgrzanie mięśni przed przejściem do zestawów roboczych . Rozciągnąć mięśnie pod koniec treningu , trzymając się naciągnąć na 10 do 30 sekund . Imperium

[Neutralny Shoulder Press Side delts: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020982.html ]