Pilates dla zębaty przedni

przedni zębaty , położony po obu stronach klatki piersiowej obok swojej klatki piersiowej , przywiązuje się do barku i stabilizuje łopatki , co pozwala podnieść ramiona i obracać łopatkami . Nadmierne występ łopatkami jestwynikiem słabego zębaty przedni . Pompki i deski są najbardziej widoczne , gdy występuje występ ćwiczenia i opanowanie ich w odpowiedniej formie wzmocnią ten obszar . Dobrze zaokrąglone programu Pilates powinien zawierać co najmniej dwa lub trzy ćwiczenia kierowania tego mięśnia . Zasilanie Pushup

Choć pompek nie są zwykle związane z Pilates , w rzeczywistości są one używane w wielu odmianach. Zaczynając na kolana , chodzić dłonie , aż twoje ciało tworzy linię prostą od korony do kości ogonowej . Trzymając ramiona nad nadgarstkami , niżej przez zginanie łokci i prowadzi z klatki piersiowej . Zwrócić się w pępek i drążą ramiona poprzez rozszerzenie ich w całej górnej części pleców . Naciśnij przycisk z powrotem do początku i powtórzyć osiem razy . Pompki na kolanach pomoże Ci utrzymać formę podczas budowania siły ; . Postęp na palcach po zaznajomieniu się
prostej na Deskowanie

Holding deskę w odpowiedniej formie jestbramą do wielu tradycyjnych ćwiczeń Pilates , które wzmacniają przedniej zębaty . Start z przedramię równolegle lub łokciach okazało, ręce splecione . Rozszerz nogi długie i zachować je o hip- odległości od siebie , opierając się na palcach . Utrzymać kość ogonową schowany i twoje mięśnie brzucha wciągnięta Twoje ciało powinno tworzyć jedną linię prostą . Rozszerzenie górnej części pleców , drążenia ramiona , jak przechodzą przez głowę. Przytrzymać przez 30 sekund . Imperium dół Stretching Wytrzymałości

dół Stretch toćwiczenia wykonywane na pilates reformatora ,sprzęt z sanek szczycie mocnej zasady z wykorzystaniem sprężyny dla zmiany oporu. Ramię spoczywa iregulowany pasek stopa dopełniają specyfikacji urządzenia. Uklęknij na wózku ramiona na szerokość barków , łokcie i ręce chwytając rozszerzony pasek stóp. Zachowaj obcasy w linii z posiedzenia kości i umieścić stopy przed spoczywa ramię. Upuszczając swoje kości biodrowe w kierunku podłogi , przesunąć karetkę , utrzymując swoją pozycję kręgosłupa . Poszerzyć plecy i nie dopuścić do łopatki wystają . Powrót karetki do rozpoczęcia i powtórzyć osiem do 10 razy
długiej główna

długi odcinek jestewolucja deski ; . Jest to wykonywane na reformatora , dodanie ruchu , aby zwiększyć wyzwanie . Dostać się do pozycji deski z rękami na pasku stóp i nóg przedramię spoczywa . Naciśnij na piętach ręce i poszerzyć w całej górnej części pleców . Osiągnąć długo przez korony głowy i przesunąć karetkę utrzymując neutralny kręgosłup. Powrót karetkę przynosząc swoją twarz nad poprzeczką stóp . Powtórz osiem do 10 razy . Imperium

[Pilates dla zębaty przedni: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018000347.html ]