Ćwiczenia dla przemieszczone ramię

zwichnięte ramię jestbolesny uraz , który występuje, gdypiłka w kształcie kościz ramienia szyszek z gniazdka normalnie opiera się , wysiłku lub rozerwanie więzadeł . Po przemieszczeniem ramion ważne jest, aby utrzymać zakres ruchu przez ponad wykonywania i stopniowo zaczyna wzmocnienia ćwiczeń stabilizacji spoiny , aby zapobiec przyszłość ciała. Ramię Rozciąga

dni po zwichnięcia barku należy uniknąć ćwiczeń , które umieścić ciężar na ramieniu . Po dwóch lub trzech dni, można zacząć robić niektóre łagodne rozciąganie utrzymać ramiona staje się zbyt sztywne i utraty zakres ruchu . Jeden prosty odcinek ramienia wziąć za rękę i doprowadzić go w całej klatce piersiowej , wykorzystując wolne ramię do kubka łokieć i delikatnie wyciągnij go w bliżej klatki piersiowej . Powinieneś czuć napięcie w tylnej części barku ; przytrzymaj odcinek piętnaście sekund, tak, to przełączyć broni . Kolejny odcinek , który może pomóc w mobilności na ramię można zrobić umieszczając oba łokcie po bokach rękoma się przed Tobą , jak w przypadku pisania na klawiaturze , a następnie przesuwając łokcie do tyłu , a jeśli będzie ich dotknąć za plecami.
Rotator Cuff Ćwiczenie

stożka rotatorów jestmała grupa mięśni , które pozwalająna ramię obrócić ramię . Silne mięśnie stożka rotatorów pomóc ugruntować stawu barkowego i pomogą zapobiec przyszłym zwichnięć i innych urazów barku. Pracować stożka rotatorów , wziąć zespół oporności lub kawałek rurki chirurgicznej i zabezpieczyć jeden koniec do stabilnej obiektu wokół poziomu pępka . Weź jeden koniec taśmy w ręce ramię z rannych ramię , i stanąć z łokcia w bok pod kątem prostym , z przedramienia w całym brzuchu . Ustaw się tak, żeopór z zespołu ciągnie przedramienia przez brzuch . Teraz obróć ramię , przedramię tak , żeporusza się od bycia przez brzuch do ustawione na wprost . Pozwalająprzedramienia , aby powrócić do swojego brzucha i powtórz ćwiczenie , aż stożka rotatorów jest zbyt zmęczony , aby kontynuować. Stożka rotatorów wymaga bardzo mało wagi do pracy skutecznie , więc może chcesz używać światła zespół oporności . Imperium Hantle ćwiczenia

Gdy ramię ma uzdrowiony przez tydzień lub więcej można rozpocząć pracę łagodne ćwiczenia podnoszenia ramion na swojej odwyk do stabilizacji ramienia. Weź lekkie hantle w obu rękach ( od 1 do 5 kg do początku ) i stanąć z wagi po bokach . Najpierw rozszerzyć ramiona prosto do swoich stron dokonując T z twojego ciała i broni , a następnie obniżyć wagę z powrotem powoli i powtórzyć stronach . Innym ćwiczenia mogą być wykonywane na przemian ramiona do przodu wprost przed tobą . Na górze wyciągu będzie wyglądać właśnie rzucony prosto cios . Trzecie ćwiczenie można zrobić przesuwając rękę prosto do tyłu zamiast do przodu . Pochylony nad i wspierania się na ławce lub krześle z jednej strony może pomóc Ci lepiej zakres ruchu do tylnej windy na ramię. Dla każdego wyciągu , skupić się na utrzymaniu wyprostowanych rękach i wagę pod kontrolą. Jeśli w dowolnym momencie wystąpienia bólu lub umiarkowany dyskomfort podczas podnoszenia ( dyskomfort , że nie ma powodu do zmęczenia mięśni ) natychmiast zatrzymać windę . Albo poczekać kilka dni na ramieniu leczyć , albo spróbuj zmniejszyć ciężar do punktu , w którym nie odczuwania bólu . Imperium

[Ćwiczenia dla przemieszczone ramię: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018022084.html ]