Wysoka Rep ramię prasy

prasa ramię jestśrednia , skuteczne ćwiczenia na rozwój nie tylko deltoids , aleczworoboczny , triceps i górne pektorały także. Jak w przypadku każdego ćwiczenia treningu siłowego , masz dwa podstawowe wybory podczas wykonywania go: waga ciężka i niskie powtórzeń , lub lekki i dużo powtórzeń . Objętość i intensywność prasy ramię jest ważnym czynnikiem w określaniu , jak skutecznećwiczenia będą ostatecznie . Dużo powtórzeń i lekki najlepiej zarezerwowane dla tych, którzy chcą się rozwijać wytrzymałość mięśni , a nie masę mięśniową . Shoulder Press Forma

Chociaż istnieje wiele odmian dla prasy ramię ,najczęściej jestzwykła wersja prasy wojskowej . Prasa wojskowa odbywa się stojąc , i wymaga ważonej sztangę . Sztanga spoczywa na podłodze , kiedy zaczyna sięruch . Stań z nogami mniejszy szersze niż ramiona , zginać w pasie oraz uchwytoverhand brzana rękoma szersze niż ramiona . Stań prosto , zegnij kolana i trzymać sztangę tuż powyżej górnej części klatki piersiowej . Naciskać pasek się nad głową , aż zablokować łokcie , trzymać go na szczycie ruchu na chwilę , a następnie opuść ją z powrotem do górnej części klatki piersiowej .
Zbiory dużo powtórzeń i wagi lekkiej

kluczem do wysokiego wykonywania powtarzania ramię jest naciśnięcie tyle wagi do rozbicia tkanki mięśniowej , ale nie tak dużo wagi , że twoje deltoids nawet nie zbliżył się do niewydolności mięśni. W celu ustalenia wytrzymałości ,pomysł jest trenować mięśnie docelowe tak, aby podkreślić, bez wysiłku . Znajdź masy , które można wykonać od 10 do 15 powtórzeń prasy ramię , aby rozpocząć , a następnie pracować , aby zwiększyć liczbę powtórzeń do 20 . Stamtąd , zwiększyć masę lekko i znów działać dopóki nie jesteś wykonując 20 powtórzeń . Prób i błędów jest konieczne , aby znaleźć swój początkowy komfortowe wagi.

Odmiany

dobry sposób, aby zmienić swoje procedury , aby zapobiec wystąpieniu płaskowyżu wydajności jest wykonać inną wersję prasy ramię. Na przykład , wymieniając sztangę na dwóch hantlami pozwoli naciśnij wagi w nieco bardziej neutralnym położeniu , ponieważ hantle pojedzie bezpośrednio na górnej części deltoids po naciśnięciu . Możesz siedzieć na krześle z płaskim treningu pleców i wykonywać swoje prasy zarówno z hantlami , kettlebells lub sztangą . Najważniejsze jest, aby wybrać wagę , która pozwala wykonać od 10 do 20 powtórzeń na zestaw . Nic mniej niż 10, a ty pracujesz dla mas , a nie wytrzymałość . Coś więcej niż 20 zaryzykuje przetrenowania swój deltoids .
Zbiory Rozważania

Nawetlekki używany do pras wysokiego rep barku nie jest tak podatna na ryzyko , jak ramię prasy z cięższej wagi , poproś znajomego lub partnera treningu dostrzec cię . Naciśnij ramię jesttrudne ćwiczenie, które wymaga, aby przesunąć ciężar nad głową . Nawet lekki ,duża liczba powtórzeń może powodować zmęczenie . Należy także unikać przetrenowania wybierając ograniczoną liczbę ćwiczeń uzupełniających do ramion , zwłaszcza jeśli wykonując szeroki rutynę górnych partii ciała . Porywacz ramię jest szczególnie podatne na urazy obrotowych przed przepracowany , więc starannie wybrać ćwiczenia sparować z prasą na ramię. Imperium

[Wysoka Rep ramię prasy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006101.html ]