Jak Shoulder Press w CrossFit

CrossFit jestschemat wytrzymałości i klimatyzacyjne zaprojektowane , aby poprawić swoją kondycję . Program jest hybrydą pomiędzy ciężarów Olimpijskiego i wytrzymałość podnoszenia. CrossFit wykorzystuje ruchy funkcjonalne , takie jak prasy ramię do pracy całe ciało na raz . Po wykonaniu ćwiczenia ramię naciśnij w programie CrossFit , możesz podkreślić swój kończyn górnych , w tym firmy deltoids i triceps , z pomocą swojego rdzenia i nogi , aby utrzymać równowagę . Rzeczy, które musisz
sztangą Obrazów Zestaw płyt wagi Zbiory Agrafki

Pokaż więcej instrukcji
1

Wykonaj trzy zestawy 10 do 15 powtórzeń jedna noga do przodu i jeden do tyłu nogi naciągnąć zginaczy biodra , napowietrzne przysiady z miotle , situps , dipy , pullups i tylnych rozszerzeń . Te trzy rozgrzewka rundy powinny Cię około 10 minut , aby wykonać .
2

Podnieś sztangę z ziemi i trzymać go z przodu ramion z kolana zakrzywiona . Zachowanie ścisłej zrozumienie na sztangi więc nie poślizgu z rąk. Kosmiczne ręce od siebie tak , że są one umieszczone w kierunku krańców sztangą . Ten szeroki chwyt poprawia stabilność i pomaga podnosić cięższe . Używać wagi , który pozwala zrobić od 15 do 20 powtórzeń na zestaw z najbliższej doskonałej formie . Będziesz musiał przejść przez prób i błędów , aby określić odpowiednią wagę .
3

Stań prosto ze stopami szerszy niż szerokość ramion . Zachęć swoich nóg i mięśnie tułowia , aby utrzymać stabilny i całe ciało w pozycji pionowej .
4

Wydech i wcisnąć sztangę do góry i nad głową . Zatrzymać ruch pchania się tuż blokowanie łokcie .
5

Wdech i ugnij kolana w sposób kontrolowany , ażbrzana jest w Twoich ramionach . Powtórz tę czynność , aż nie można już robić żadnych powtórzeń . Używać wagi , który pozwala na wykonanie 15 do 20 powtórzeń przy użyciu tego ścisłą formę . Czy cztery zestawy tego ćwiczenia . Imperium

[Jak Shoulder Press w CrossFit: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018006573.html ]