Boczna Podnosi na Baseball

podbicie boczna celuje boki mięśni naramiennych , które nazywane są również deltoids boczne . Mięśnie te pomagają wygiąć ramiona , obrócić i rzucić ramiona , które są niezbędne podczas gry w baseball . Porozmawiaj z lekarzem lub fizjoterapeuta przed robi podwyżki bocznych , szczególnie jeśli cierpią z powodu wcześniejszej kontuzji barku lub przewlekłego stanu chorobowego . Korzyści Baseball

Ponieważboczna podbicie ćwiczenia pomagają budować mięśnie naramienne , może przyczynić się do poprawy rzucanie ponieważ mięśnie są lepiej przygotowane do obsługi siłę niego . Robi boczny podnosi regularnie mogą również przyczynić się do zwiększenia wytrzymałości fizycznej , zwiększenie równowagi mięśniowej , poprawia szybkość rzucania , zwiększyć zasięg ramion ruchu i zwiększyć siłę wybuchu . Ponadto , klimatyzacja mięśnie w ramionach pomaga zmniejszyć ryzyko urazów , takich jak podarte więzadeł i dyslokacji barku .
Lateral Raise Know How

Stań prosto z parą hantle w każdej ręce . Odpoczynek ręce na swoich stronach ze swoimi dłońmi uda . Unieś hantle na boki , dopóki nie są na wysokości ramion . Przytrzymaj skurcz na szczycie przez kilka sekund , a następnie powoli opuść ręce z powrotem do pozycji wyjściowej . Nie pozwól, hantle dotknąć nogi - utrzymać napięcie w mięśniach naramiennych przez ponownie podnosząc natychmiast wagi do następnego powtórzenia Imperium Podstawy treningowe
< . p> Chociaż może to być kuszące, aby podnieść jak najwięcej masy , jak to możliwe , należy wykonać boczne podnosi z lżejszymi hantlami i dążyć do większej liczby powtórzeń . Na przykład , posiadać 5- kilogramowe hantle i zrobić trzy zestawy z 10 powtórzeń w zestawie . Odpocząć przez chwilę w między zbiorami . Aby naprawdę cel ramiona , ściśnij boczne deltoids jak powoli podnosić i obniżać wagi . Aby uzyskać najlepsze wyniki , należy boczny podnosi co drugi dzień . Twoje deltoids potrzebują czasu, aby odzyskać i rosną między treningami .
Porady Technika

podnosisz ciężary , nie pozwalają nadgarstki iść powyżej łokci , co stawia większy nacisk na przednich deltoids raczej niż deltoids ubocznych. Aby temu zapobiec , pochylić tułów lekko do przodu i obrócić swoje hantle w dół , jak podnosić ciężary się tak, jakbyś odlewania dzban wody . Staraj się ruchy powolne i kontrolowane . Nigdy swing ciężarów w górę, co zmniejsza intensywność ćwiczeń opierając się na rozmachu . Może to spowodować obrażenia . Imperium

[Boczna Podnosi na Baseball: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018000438.html ]