Ćwiczenia dla Capsule ramię

mocno kapsułka ramię może ograniczyć zakres ruchu i powodują sztywność w stawie . Ramię kapsułka może spowodować szkody w ograniczonej sprawności ruchowej i bólu . Ćwiczenia mające na celu rozciągnąć pomoc kapsułki ramię , aby zwiększyć mobilność i elastyczność . Ćwiczenia rozciągające mogą być przepisane przez lekarza dla tych, którzy cierpieli i barku stożka rotatorów szkody kapsułki . Wewnętrzne Obrót Stretch

Aby poprawić mobilność na ramię , sprawuje wewnętrzny obrót barku . Ćwiczenia rozciągające są często przepisywany jako rehabilitacyjnego ćwiczenie dla tych, którzy doznali kontuzji barku . Zacznij od r. swoją stronę na podłodze z ramienia chcesz rozciągnąć na podłodze . Wyciągnij rękę na podłodze i zegnij łokieć tak, że twoja ręka jest skierowany w stronę sufitu , i zachować swoje ramiona i prosto ciała . Chwycić nadgarstek z drugiej strony i pociągnąć w dół w kierunku podłogi . Ciągnięcie ruchu potrwają torebki tylnej i stabilizacji łopatki ( łopatka ) . Należy również czuć się górne mięśnie pleców rozciąganie podczas tego ćwiczenia. Utrzymać tę pozycję przez 10 sekund . Poświęć chwilę, aby odpocząć , a następnie wykonaj ćwiczenie ponownie w sumie pięć razy .
Torebki przedniej Stretch

Przygotuj się rozciągnąć przednią torebkę na ramię , stojąc w drzwiach i wyrównywanie ramion z ościeżnicy . Rozłożone nogi lekko rozstawione i przekształcić swoje palce na zewnątrz , i zachować swoje ramiona wiszące luźno po bokach . Rozpocząć wykonywanie przez dokręcenie mięśnie brzucha . Wyciągnij oba ramiona w dół i do tyłu, w tym samym czasie , i starać się utrzymać proste plecy. Aby zapobiec plecy od nadrzędnego , naciśnij klatki piersiowej na zewnątrz i unieś lekko głowę . Zginać prawy łokieć i umieścić go na powierzchni ościeżnicy . Powoli obrócić głowę w lewo a następnie w prawo. Trzymaj odcinek w każdym kierunku przez około 15 sekund i powtórz ćwiczenie cztery razy z każdej strony . Imperium Tylny Capsule Stretch

Przygotowanie do tylnej torebki rozciągnąć jak dla przedniej torebki odcinku . Zamiast naciskać przedramię o framugę drzwi , rozszerzyć jedną rękę przed sobą i utrzymać dłoń otwarta i skierowana do góry . Połóż drugą rękę w poprzek ciała i dłoni pod łokieć przedłużonego ramienia . Wyciągnąć kolanko wewnątrz i w dół w tym samym czasie. Utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund . Relaks i powtórz ćwiczenie w sumie cztery razy na każdej stronie

Innym pomocne ćwiczenia do rozciągania torebki tylnej jest stanąć prosto z lekkim rozkroku i palcami wskazującymi do przodu . Chwyć koniec ręcznik lub poduszkę w jednej ręce i podnieść tę rękę nad głowę . Rzuć drugi koniec do tyłu. Z drugiej ręki dotrzeć do tyłu i chwyć drugi koniec ręcznika . Pociągnij w dół na ręcznik do rozciągnięcia torebki tylnej . Utrzymać pozycję przez 10 sekund , a następnie zmienić strony . Imperium

[Ćwiczenia dla Capsule ramię: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018006685.html ]