Posterior Capsule Stretch dla pływaków

2012 badania przeprowadzone przez czasopisma " Health Sport " stwierdził, że konkurencyjne pływacy są predysponowane do urazów kończyny górnej . Nawet jeśli pływać rekreacyjnie , może być zagrożone , jak również. Mechanika pływania , czas trwania i częstotliwość są czynniki prowadzące do kontuzji barku . Wiedząc, jak rozwiązać problemy barkowe wcześnie można zaoszczędzić bólu , a nawet operacji , w dół drogi . Patologia

ramieniu ma największy zakres ruchu jakiegokolwiek stawu w organizmie. Urazy barku są tak powszechne, ponieważ jest to bardzo trudne do stabilizacji swoje ramię w każdej możliwej pozycji . Basen obejmuje wiele różnych ruchów ramion , w tym strony , nad głową i całym ciele. Z konkurencyjnych pływaków często przekraczająca 4000 uderzeń na treningu , to nic dziwnego , że około połowa z konkurencyjnych pływaków wystąpić ból barku . Jeśli mięśnie nie mogą wspierać każdy ruch jest wykonywany twoje ramię , zaburzenia równowagi i uszkodzenia pojawiają się podążać. Łopatka :
pływaka

pływaka barku jest wspólnym szkody , które mogą powodować ból w przednie i boczne aspekty ramieniu . Według "North American Journal of Sports Physical Therapy , " ramię pływaka zwykle zaczyna się napięty kapsułki tylnego barku , który powoduje głowę swojej kości ramiennej -kość górnego ramienia - być zmuszony do przodu . To mocno kapsułka ramię ramię może spowodować uderzenie i ograniczyć wewnętrzną rotację . Ramię pływaka powinny być traktowane przez kompetentny sportowej fizjoterapeuta . Jeśli czujesz jakiś ucisk na ramię i chcą uniknąć szkód , regularny stretching jest najlepszym środkiem zapobiegawczym . Imperium Sleeper Stretch

odcinek sypialna jest przeznaczony do rozciągnąć swoją kapsułę ramię . Połóż się na boku z ramieniem o podłogę na zewnątrz pod kątem 90 stopni od ciała . Zginać kolano do 90 stopni więc pięść jest w kierunku sufitu . Mike Reinold ,sport fizjoterapeuta , podkreśla znaczenie stoczeniem się z ramienia , więc organizm jest około 45 stopni . Ustaw łopatki w dół i do tyłu i używać drugą ręką bardzo delikatnie naciskać na pięści ku podłodze . Reinold zaleca trzyma ten odcinek w ciągu 30 sekund.
Pozioma Przywodzenie

poziomej wskazywaniu lub " cross- body ", odcinek jest inny sposób rozciągając swoje torebki tylnej . Odcinek Krzyż - ciało wiąże przynosząc swoje ramię naprzeciwko ciała z łokcia pod kątem 90 stopni i pięści w stronę przeciwległego barku . Chwyć łokieć i wyciągnąć rękę na swoim ciele . " Urzędowy Ortopedii Terapii Fizycznej i Sportu " wykazały, że na odcinku Krzyż - ciało jest bardziej skuteczna niż na odcinku sypialną w przywracaniu wewnętrznej rotacji ramienia . Reinold mówi, że jestzwolennikiem odcinku Krzyż - ciała , ponieważ większość osób będzie stosować zbyt dużego nacisku na odcinku sypialną , co może prowadzić do kontuzji. ​​Imperium

[Posterior Capsule Stretch dla pływaków: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018000475.html ]