Shoulder Press maszynowe Pozycji Grip

ramieniu prasowych cele treningoweprzednie lub przednie , mięśnie ramion . Działa również boczne , lub z boku, barku i triceps i mięśnie czworoboczny w górnej części pleców . Projekt i funkcjonalność maszyn prasowych barkowych różnić od modeli i producentów , ale większość maszyn oferują dwie lub więcej opcji przyczepności . Shoulder Press maszynowe

maszyn prasowych ramię pozwala na wykonanie napowietrznej prasową ćwiczenia w bezpiecznym środowisku . W przeciwieństwie hantlami , nie musisz się martwić o utratę kontroli wagi i raniąc się na maszynie prasowej ramię. Mimo, że wolne ciężary oferują większą swobodę ruchu , opcje przyczepność na maszynie prasowej ramię pozwala na nieco zmienić funkcjonalność, komfort i cel ruchu .
Overhand Grip
< p>overhand uchwyt - gdzie dłońmi twarz do przodu - jeststandardem naciśnij ramię uchwytu . Niektóre maszyny prasowych ramię oferuje dwa zestawy uchwytów lub jedną , długą rączkę z różnych szerokości przyczepności się do osób o różnych rozmiarach . Średnia naciśnij ramię chwyt na szerokość lub tylko nieco szerszy . Jeśli urządzenie to pozwala, można eksperymentować z różnymi szerokościami przyczepności , ale zbyt szerokie z uchwytem ogranicza zakres ruchu ruchu . Gdy ramiona są równoległe do podłogi , ręce powinny być bezpośrednio nad łokciami na szerokim uchwytem. Przesuwając ręce dalej się pogarsza zakres ruchu . Imperium Neutralny Grip

Niektóre maszyny prasowych ramię uchwytu neutralnym oferta , zwany również blisko rękojeści, uchwyty . Uchwyty są usytuowane prostopadle do ciała , i dłońmi twarz w kierunku siebie . Ten chwyt stawia Ramiona bardziej do przodu ciała zamiast na boki , jak w standardowym uchwycie . Do przodu pozycja ramię przenosi więcej obciążenia z ramion na triceps . Amerykańska Rada zauważa , że na ćwiczenia chwyt neutralny mniejszy nacisk kładzie na ramionach i mogą być bardziej wygodne dla niektórych podnośników .
Technika

Komplet uchwytów na maszynie tak, że zaczynają one na wysokości ramion lub lekko powyżej. Nie blokuj łokcie na górze przepływu . Ustabilizować tułów , angażując mięśnie brzucha w trakcie wykonywania ruchu naciśnij ramię . Dla zwiększonego wyzwanie dla swoich podstawowych mięśni , usiąść do przodu tak, aby plecy nie przylegać do podkładu , co sprawia, że ​​twoje główne mięśnie pracują ciężej , aby ustabilizować tułów .

Zawsze rozgrzewki przed treningiem . Wykonać ruch układu krążenia , takich jak bieganie , na pięć do 10 minut , aby uzyskać pompowania krwi . Rozgrzać mięśnie naramienne , wykonując 01:59 kompletów pras barku w wadze od 15 do 20 powtórzeń w każdym zestawie . Pod koniec treningu , rozprostować ramiona . Rozszerz swoje lewe ramię , złapał nadgarstek prawej ręki i pociągnij lewą rękę w poprzek tułowia . Trzymaj odcinek na maksymalnie 30 sekund i powtórz na drugiej stronie . Imperium

[Shoulder Press maszynowe Pozycji Grip: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018006054.html ]