Neutralny Shoulder Press przyśrodkowej deltoids

naramienny mięsień jestw kształcie trójkąta , które obejmuje stawu barkowego . Począwszy wzdłuż kręgosłupa łopatką i obojczykiem , to fani na ramieniu i dołącza do małego punktu na kości ramienia. Ze względu na unikatowy kształt ,naramienny jest podzielona na trzy segmenty włókien mięśniowych : przednia , środkowych i tylnych . Włókna środkowe znajduje się w środku mięśni , równolegle do górnego ramienia . Włókna te podnieść ramię w bok , z dala od ciała. Neutralny naciśnij ramię utrzymuje tę płaszczyznę ruchu , a tym samym kierowanie przyśrodkowej mięśnia naramiennego . Korzyści

neutralny naciśnij ramię izoluje przyśrodkowej mięśnia naramiennego . Działa również zrównoważenie przedniej i tylnej włókna mięśnia deloid . Wzmocnienie tej części ramię zwiększa swoją zdolność do wykonywania napowietrznych podnoszenia . Z punktu widzenia estetyki , wzmocnienie rozwija muskulaturę zewnętrznego barku .
Neutralny Shoulder Press

naciśnij ramię mogą być wykonane z różnych narzędzi do ćwiczeń . Aby dowiedzieć się neutralną płaszczyznę ruchudrewniany kołek jest pomocne dla szkolenia . Przytrzymać kołek ze swoimi kostki do góry i z szerokim uchwytem. Stać i podnieść kołek nad głową , zginanie łokci około 90 stopni . Aby ustawić pozycję ćwiczeń , niech kołek nad unosić na środku głowy. Wyprostuj łokcie , jak wcisnąć kołek się w kierunku sufitu i obniżyć go do unoszą się nad środkowym punktem głowy . Powtórz 12
do 15 razy .
Modyfikacje

właściwe pozycjonowanie jest trudne do osiągnięcia ,neutralny naciśnij ramię mogą być zmienione . Urządzenie naciśnij ramię pozwala skupić się na właściwej technice z zewnętrznym przewodnikiem pomóc przez właściwego wzorca ruchu . Należy pamiętać , że maszyny prasowych naramienne są tworzone kierować przede wszystkim przedniej mięśnia naramiennego , aprzyśrodkowej mięśnia naramiennego jestdrugorzędny cel . Urządzenia te są równieżmodyfikacje , ponieważ są one wykonane z siedzenia. Aby zmodyfikować to ćwiczenie dalej, zmniejszyć liczbę powtórzeń ukończone , wydłużyć czas odpoczynku między powtórzeniami i obniżyć wagę .
Progressions

wyzwanie się z neutralnym ramieniu prasa , zastąpić drewniany kołek na ciężarki . Pozwoli to na zwiększenie masy i zmierz się z równowagi . Bo tam jest masa prowadzone nad głową , zaleca sięspotter trening siłowy . Aby dalej rozwijać tego ćwiczenia , albo zwiększyć masę dalej, zwiększyć liczbę powtórzeń , zmniejszyć czas odpoczynku między powtórzeniami lub stoją na jednej nodze przez ćwiczenia. Imperium

[Neutralny Shoulder Press przyśrodkowej deltoids: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005954.html ]