Ćwiczenia US Naval

United States Navy rozwija sprawność fizyczną swoich marynarzy za pomocą różnorodnych ćwiczeń , ale każdy ruch służy do zwiększenia zdolności do wykonywania marynarza na tyle dobrze , aby spełniać minimalne standardy badania gotowości Navy fizyczne . Istnieje pięć ćwiczeń w normach PRT i minimalny dla każdego ćwiczenia są określane przez marynarza wieku i płci . Pompki

Navy pushup wymaga spadku marynarz na kolana na płaskiej powierzchni , umieścić dłonie płasko na ziemi i rozszerzyć nogi z tyłu. Z całej masy na palcach i dłoni ,żeglarz musi zachować linię prostą od piętach , przez jego pośladki , do ramion . Jego ręce musi albo odpoczywać bezpośrednio pod ramionami lub tuż szerokość barków . W pozycji wyjściowej ,żeglarz musi zginać łokcie do 90 stopni lub większym . Marynarz musi całkowicie wyprostować ramiona , następnie opuść się z powrotem w dół, aż łokcie zginać do 90 stopni na jednej pushup .
Zbiory Curl -up

Navy curl - się - lub situp - wymaga kłamstwo marynarz na plecach na płaskiej powierzchni i zegnij w kolanach podczas rysowania jego pięty w kierunku pośladków . Marynarz musi zgiąć nogi do co najmniej 90 stopni . Kolejny marynarz będzie położyć ręce na nogi uczestnika zakotwiczyć je na miejscu . Marynarz musi przekroczyć ręce przed klatkę piersiową , każda ręka spoczywa na przeciwległym ramieniu . Aby rozpocząć,żeglarz podnosi jego łopatki z podłogi , przesuwając ręce i klatkę piersiową w kierunku ud . Po łokcie żeglarza dotykać po udach , musi obniżyć swoje łopatki z powrotem na powierzchnię . Imperium Run or Swim

rekrut musi wypełnić mili i pół bieg ukończyć Boot Camp . Jednakmarynarz ma możliwość wyboru pływać 450 metrów , a nie w biegu . Prowadzony jest zakończona na torze 400 metrów ipływać musi być zakończona w basenie co najmniej 50 metrów.
Standardy Kategorie

Każdy z trzech kategorii są podzielone w dół do norm wiekowych i płci . Na przykład ,21 -letnia kobieta rekrut musi zrobić 58 Curl- up, 21 podciągnięć i uruchomić mile w 14 minuty i 15 sekund , aby ukończyć Boot Camp . Z drugiej strony ,50 - letni żeglarz wystarczy kompletne 60 przysiadów , 37 Curl- up, 30 pompek i ma do wyboru działa 1,5 mil w mniej niż 15 minut i 15 sekund lub pływać 450 metrów w 12 minut i 5 sekund. Imperium

[Ćwiczenia US Naval: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020981.html ]