Treningi na ramię zgięcia

Twoje ramiona są uważane przegubów kulowych -wtykowe , które pozwalają im poruszać się w tablicy różnych kierunkach . Kiedy podnosisz ręce przed sobą , to anatomicznie dalej ramię zgięcia . Zakończyć na ramię zgięcia treningu nie więcej niż trzy dni w tygodniu , i zawsze pozwalają dzień odpoczynku między każdego więc , że system mięśniowo-szkieletowy ma czas , aby w pełni odzyskać i uleczyć . Mięśnie

mięśni , które jest przede wszystkim odpowiedzialny za ramię zgięcia jest twój naramienny przedni , który znajduje się w przedniej części ramienia. Przedniej mięśnia naramiennego pochodzi na zewnątrz swojego obojczyka , a następnie uruchamia się przed ramieniu , gdzie wstawia na zewnątrz kości górnej części ramienia . Dlatego też, gdy kurczy się , że był on w stanie odebrać swoją rękę do góry i wyjmij ją przed tobą . Według ExRx.net , również przyczynia się do barku zgięcia sąboczne, lub środkowy obszar naramienny , górne piersiowego większego i częścią mięśnia dwugłowego ramienia .
Ćwiczenia

Ćwiczenia , które obejmują ramię zgięcia obejmują przednią podwyżkę , naciśnij wojskowej i naciśnij szczupaki . Unieść przód można zrobić z każdą parą hantlami lub sztangą . Stać i utrzymać masę w przedniej części ud . Twoje dłonie powinny być skierowane w kierunku nóg . Jeśli używasz sztangi , chwyć pasek z uchwytem na ramię szerokości . Trzymając ręce prosto , unieś je przed tobą , aż do ich poziomu z ramionami , a następnie opuść je w dół . Prasa wojskowa odbywa się ważoną sztangą . Przytrzymaj pasek w górnej części klatki piersiowej rękoma ustawionymi na szerokość ramion i dłońmi stojących z dala od ciebie . Łokcie powinny znajdować się pod nadgarstki . Wcisnąć sztangę nad głowę , aż łokcie są proste ibar jest na linii uszu. Obniżyć poprzeczkę z powrotem do górnej części klatki piersiowej . Szczupak prasa jestmasa ciała ćwiczenia wykonywane między parą płaskich ławek . Ustaw stronę ławki siebie o stopy osobno. Połóż ręce na jednym końcu ławki i nogi nadrugą tak, że twoje biodra są skierowane w powietrze . Zegnij ręce obniżyć głowę między ławkami , a następnie wcisnąć się z powrotem w górę . Imperium Siła lub Rozmiar

liczba zestawów i powtórzeń zrobić z każdego z trzech ćwiczeń zgięcia ramion zależy od tego, czy starasz się budować siłę i rozmiar . Jeśli tylko zaczyna się , rozpocznij jeden do dwóch zestawów każdej czynności , przy czym każdy zestaw składający się z około ośmiu do 12 powtórzeń. Jeśli już trenuje konsekwentnie , skupić się na budowaniu siły wykonując 05:58 zestawów każdego ćwiczenia , z każdego zestawu składającego się z sześciu lub mniej powtórzeń . Jeśli zamiast tego chcesz trenować do wielkości , do 05:57 zestawy sześciu do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia .
Zbiory Rozważania

Jeśli cierpisz na ból barku lub niestabilności , unikać wprowadzania pełnej prasę wojskową do treningu. Według American College of Sports Medicine , napowietrzne prasy może powodować dalsze problemy , jeśli masz już opuchnięte i podrażnione stawy barkowe . Zamiast wykonywać ćwiczenia z ograniczonego zakresu ruchu i nigdy nie opuść sztangę poniżej poziomu ucha . Imperium

[Treningi na ramię zgięcia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022720.html ]