Ramię Rozciąga się do pływania

American College of Sports Medicine zaleca trening eachsports włączyć jakieś ćwiczenia elastyczności dla poszczególnych głównych grupach mięśni. Powtarzalnych, projekty ciśnieniowych niezbędne w pływaniu dokonać właściwego rozciągania niezbędne dla utrzymania odpowiedniej elastyczności i klimatyzacji na ramię . Ramię ściana Stretch

Według ortopedyczna Kliniczny George Edelman Specialist , elastyczność ramion jest jednym z najważniejszych czynników w utrzymaniu odpowiedniej funkcji mięśni i zwiększenie własnej prędkości , jak pływak . Edelman współpracuje bezpośrednio z USA Swimming Team i zaleca ukończenie dwa specyficzne obszary w celu zwiększenia wydajności pływak oraz zwiększające zakres ruchu w ramieniu . Łódź

W pierwszym odcinku , stacji organizmowi spodzie przedramienia płaskiej na ścianie lub drzwiach ; następnie delikatnie przenieść ciało do przodu , aż poczujesz rozciąganie sensację , gdzie ramię łączy się z przodu górnej części tułowia . Przytrzymaj do 30 sekund. Powtórzyć po krótkim odpoczynku na kolejne 30 sekund do czasu ukończenia trzech zestawów .
Modląc Stretch

drugim odcinku , dostać się na czworakach z plecy płaskie o stolik i umieścić swoje ramiona przed ramiona . Przechylić się do tyłu na udach tak, jakby były w stanie modlitwy . Powinieneś czuć na odcinku pomiędzy ramionami i karku . Powrót do pierwotnej pozycji tabeli . Trzymaj rozciągnięcie przez 30 sekund i powtórz dla trzech setach . Imperium Warmup

Jak w przypadku każdej aktywności fizycznej ,dobra rozgrzewka powinna być uznane za niezbędne do ograniczenia szkody i gruntowania mięśnie na nadchodzący treningu.

Nigdy nie pozwól , aby odbić swoje ciało podczas odcinków . Może to spowodować , że mięśnie się odruchowo umowy , zwiększenie możliwości kontuzji. ​​Imperium

[Ramię Rozciąga się do pływania: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018029775.html ]