Można zwiększać lub skorzystają Po jesz ?

W napiętym grafiku , może być kuszące , aby spróbować wycisnąć posiłek i trening w krótkim czasie . Choć może to wydawać się skuteczne , rozciągając lub wykonywaniu zbyt szybko po jedzenia może prowadzić do nudności i skurcze . Mimo, że każdy jest inny , nadal ważne jest, aby dać czas do trawienia żywności przed angażowania się w aktywności fizycznej . Rozciąganie po jedzeniu

statyczne rozciąganie wymaga trochę ruchu - to wymaga sięgania do różnych grup mięśniowych , podczas gdy ciało jest nieruchome . Dynamiczne rozciąganie, z drugiej strony , naśladuje ruchy wykonywane podczas ćwiczeń , jak środek do rozciągania mięśni i wymaga większej aktywności fizycznej. Statyczne rozciąganie może być wykonane szybciej niż dynamiczne rozciąganie po posiłku. Jednak , ogólnie zaleca się, aby poczekać 30 minut do godziny po posiłku przed aktywnością fizyczną . To daje organizmowi szansę strawić jedzenie . Podczas rozciągania , weź to powoli , aby upewnić się , że nie zaczynają krępować się , uważaj z odcinków , że konieczna będzie zginać się w pasie , jeśli cię o mdłości , i zatrzymać jeśli zaczniesz czuć się chory lub skurcze .

ćwiczenia po jedzeniu

Nawet umiarkowane ćwiczenia wymaga fizycznego ruchu , które mogą powodować niestrawione jedzenie podskakiwało w żołądku i zostawiają cię w mniej niż szczyt na treningu. Umożliwiając 30 minut do godziny po jeść żywności do strawienia daje lepszą wydajność . Ale należy wykonywać wcześniej niż za dużo później po zjedzeniu posiłku : łagodny trening godzinę po jedzeniu , szczególnie jeśli jesz sadło posiłek , jest zalecane, ponieważ może to obniżyć poziom trójglicerydów i może zmniejszyć ryzyko chorób serca . Imperium rodzaj mączki

ważne jest dla organizmu do przetwarzania jedzenie zanim wyjdzie, konieczne jest również monitorowanie typ posiłek jeść . Małe przekąski są w porządku około godzinę przed treningiem ; jednak małe posiłki powinny być spożywane co ​​najmniej dwie do trzech godzin przed rozpoczęciem ćwiczeń , i większe posiłki powinny być spożywane co ​​najmniej trzy do czterech godzin przed rozpoczęciem pracy na zewnątrz, zgodnie z MayoClinic.com . Posiłki te powinny być pożywne , jak to możliwe i zrównoważone z resztą posiłków w ciągu dnia , aby pomóc w optymalizacji wydajności . Również monitorować spożycie wody . Picie dwóch do trzech filiżanek wody masz dwie do trzech godzin , zanim wyjdzie, o szklankę wody co 15 do 20 minut podczas ćwiczeń , a około dwóch do trzech filiżanek wody po zakończeniu każdego funt stracił podczas wysiłku , w zależności do MayoClinic.com . Pomoże to jedzenie strawić i może pomóc uniknąć skurczów .
, Że niektórzy ludzie mogą obsługiwać większe posiłki przed treningiem Your Body

podczas gdy inni muszą wykonywać na pusty żołądek . Oceniają swoją kondycję i nawyków żywieniowych przy podejmowaniu decyzji , jak wkrótce po posiłku należy zachować . Zacznij powoli i monitorować swoje ciało . Jeśli są w porządku , iść do przodu z treningu. Jeśli czujesz się chory lub skurcze , zatrzymać i czekać kolejne 30 minut przed podjęciem próby do pracy ponownie. Imperium

[Można zwiększać lub skorzystają Po jesz ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020983.html ]