Rewers Vs. Przekazania do wzruszając ramionami ramię

ćwiczenia ramion wzruszenia ramion wzmacnia mięśnie górnej części pleców . Ruch ma mały zakres ruchu , więc nie może byćnajbardziej ekscytujące ćwiczenie w swoim repertuarze . Odwrotna shrug jestodmianą wzruszając przodu, ale nie daje szczególnych korzyści w porównaniu z wersją przodu. Technika

technika ćwiczeń jest taki sam dla obu ruchów . Jedyną różnicą jestumieszczenie pręta . Dla wzruszając przodu ,pasek siedzi przed ud; wzruszając ramionami z odwrotnej ,bar siedzi za ud . Przytrzymaj pasek o szerokości ramion overhand chwyt - dłonie stoi za tobą . Zablokować łokcie w lekkim zakręcie . Podnieś ramiona w kierunku uszu na ile jest to wygodne . Pauza na liczby , a następnie powoli opuść z powrotem do pozycji wyjściowej .
Cel

Oba warianty wzruszając pracy te same mięśnie . Umieszczenie paska nie wpływa na mięśnie pracowały ; górne pułapki są głównymi przeprowadzki . Pochodzą one u podstawy czaszki , przedłużyć w dół szyi , w całej kości obojczyka i dołączyć na dalekiej części obojczyka , w pobliżu ramienia. Bliski pułapka ,mały trójkątny wiązka włókien mięśniowych poniżej górnej pułapki iłopatki dźwigacza ,długi mięsień, że biegnie w dół z boku szyi , pomagać w ruchu . Niskie mięśnie pleców działają jak stabilizatory . Imperium Komfort

wzruszenia ramion do przodu pozwala ramiona powiesić niemal bezpośrednio przez swoich stronach ze swoimi rękami tylko nieznacznie przód ramionami . Odwrotna wzruszyć zmusza ramiona do pochylonej pozycji z rękami kilka centymetrów za ramiona . To rozciąga mięśnie ramion przednich . Odwrotna wzruszyć nie może być wygodne dla niektórych ciężarowców i może być przeciwwskazane , jeśli miałeś jakieś wcześniejsze urazy barku. Korzystanie hantle pozwala ramiona powiesić bezpośrednio na swoich stronach w najbardziej naturalnej pozycji anatomicznej .
Zbiory Środki

do przodu i do tyłu nie odnoszą się do ruchu ramion. Nie toczą ramiona podczas wykonywania wzruszając ramionami. Ponieważ mięśnie pracują przeciwko grawitacji , zwijając je w przód lub w tył nie daje żadnego oporu . Wzruszenie ramion składa się z prostego ruchu w górę iw dół . Nie róbćwiczenia bardziej skomplikowane niż jest. Rozgrzewka górne mięśnie pleców z 02:58 lekkich zestawów wzrusza , 15 do 20 powtórzeń każdego przed przejściem do zestawów roboczych od ośmiu do 12 powtórzeń . Imperium

[Rewers Vs. Przekazania do wzruszając ramionami ramię: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006118.html ]