Kolana -Out Przysiady na przywodzących

Toczenie kolana , gdy w kucki , często nazywanysquat Plie , jestodmianą squat ćwiczenia. Obracając kolana na zewnątrz , kierowanie mięśnie wewnętrzne uda , znany również jako przywodzących . Oprócz wewnętrznej stronie ud ,squat Plie działa również brzucha , uda , pośladki i zewnętrzne dolne nogi . Sprawdź się z lekarzem przed przystąpieniem przysiady plie , zwłaszcza jeśli masz wcześniejsze urazy kręgosłupa lub stan zdrowia . Jak

Stań prosto ze stopami nieco szersze niż ramiona i palce wskazał na zewnątrz . Zginać kolana powoli , opuszczając swoje ciało w kierunku podłogi aż uda są równoległe do podłoża , a kolana tworzyć kąt 90 stopni . Naciskając z piętach stóp , podnosić swoje ciało z powrotem do pozycji wyjściowej . Ścisnąć pośladki mięśnie jak stoisz wszystkie drogi z powrotem . Powtórz w sumie 15 powtórzeń .
Zbiory Odmiany

Aby zwiększyć intensywność squat Plie , przytrzymaj kettlebell między nogami lub hantle w każdej ręce . Można również umieścić ważoną sztangę całej ramionami za szyję . W razie potrzeby, przejść z ziemi , gdy stoisz z powrotem w górę, upewniając się wylądować miękko na nogach . Naprawdę kierować mięśnie łydek , wykonać cielę rodzi unosząc pięty w górę iw dół 10 razy , gdy znajdują się w pozycji przysiadu .

Rozważania

Ci trudno zrównoważyć , chwyć z tyłu na krześle , podczas gdy w kucki . Zachować swoje mięśnie brzucha zaciągniętych przez cały ćwiczenia , aby poprawić równowagę i zapobiec powrotem dyskomfort . Aby uzyskać najlepsze wyniki , należy podnieść i opuścić swoje biodra i ramiona w tym samym czasie . Nie należy pochylić się do przodu , gdy w kucki , który wywiera nacisk na kręgosłup. Trzymać pośladki się jakbyś siedział na krześle jak kucać .
Zbiory Środki

Trzymaj plecy prosto z łopatkami do tyłu i klatki piersiowej do przodu . Zaokrąglenia lub ugięcia kręgosłupa może prowadzić do bólu pleców i szkody . Nigdy nie patrz w dół, jak wykonać plie przysiady , co powoduje się plecami do rundy. Zamiast patrzeć prosto w obliczu głowy do przodu. Oddychaj bezpiecznie , aby zapobiec zawroty głowy i skoki ciśnienia krwi . Wdychać jak obniżyć swoje ciało w przysiadzie Plie i wydech jak stoisz z powrotem . Pamiętaj, aby rozgrzać mięśnie przed treningiem z lekkim cardio - jak chodzenie - . Od 5 do 10 minut Imperium

[Kolana -Out Przysiady na przywodzących: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020980.html ]