Jak wykonać ćwiczenia Podpalenie

ćwiczenia Podpalenie , które zawierają mieszaninę intensywnego treningu siłowego i cardio , może pomóc dosłownie na nadmiar kalorii palnika godzin po już opuścił siłownię . Zjawisko Podpalenie , znany również jako nadmierne zużycie tlenu po wysiłku ( EPOC ) , zwiększa metabolizm , jak twój organizm powoli wraca do ćwiczeń , przed - średnio zużywa tlen stanie . Trick do wyzwolenia Podpalenie , który może trwać od 15 minut do 48 godzin , jest wysokie wybuchy intensywności aktywności następnie krótkich okresów odpoczynku . Już całkowity trening , tym dłużej Podpalenie potrwa . Aby uzyskać najlepsze wyniki , należy wykonać ćwiczeń trzy razy w tygodniu . Rzeczy, które musisz Foto średnich i ciężkich kettlebells
średnich i ciężkich hantlami timera Łódź Obrazów skakanka Obrazów Mata do ćwiczeń (opcjonalnie )
Pokaż więcej Instrukcje

1

, nogi nieco szerzej niż szerokość bioder i przytrzymaj średnio ciężkim Kettlebell przed sobą do wykonania huśtawki Kettlebell . Zegnij kolana i zachować ABS napięty jak swing czajnik między nogami i do góry , ażwaga jest na poziomie ramion . Trzymaj prosto na broń i wrócić do początku . Używać wagi , który jest na tyle ciężki, by cię po prostu zmęczenia sześciu do 12 powtórzeń . Huśtawki Kettlebell działa abs , plecy, ramiona, ręce i nogi i zawierać siłę i wydolność , dzięki czemu sąskuteczne ćwiczenia Podpalenie . Spoczywać na zaledwie 30 sekund przed przejściem do następnego ćwiczenia . Wysoka intensywność ćwiczeń w połączeniu z krótkimi przerwami na odpoczynek jest kluczem do produkcji efekt podpalenia .
2

Połóż się na ławce z wagi średniej do ciężkiej hantle w każdej ręce do wykonywania wyciskania . Roślin nogi na ziemi i trzymać hantle w klatce piersiowej z łokciami gięte . Dokręcić abs i wyprostuj ręce do podnoszenia hantle . Obniżenia wagi do klatki piersiowej . Używaj wagi na tyle ciężkie , aby zmęczenie cię po jednym zestawie sześciu do 12 powtórzeń . Wagi ciężkiej pracy mięśnie do maksymalnego potencjału i pomocy Podpalenie wyzwalania. Odpocząć przez 30 sekund .
3

Stoisko z nogi na szerokość barków , aby rozpocząć przysiady skoku . Zasadź nogi i ugnij kolana aż uda są równoległe do podłogi . Trzymać swój tyłek , utrzymując proste plecy. Jest to standardowy squat . Z tej pozycji , uciec ze swoimi stopami i kolanami i skakać gwałtownie w powietrzu . Teren lekko na piłki stóp , aby uniknąć bólu stawów i przenieść bezpośrednio do przysiadu position.mPerform tyle przysiady skok , jak można w 60 sekund.
4

Połóż się na brzuchu na podłodze lub mat ćwiczenia wykonywać pompki . Zasadź ręce przez ramiona i trzymać palce i kulki stóp na macie . Push up z rąk tak , że ręce są proste i twoje ciało jest poza matą . Ugnij kolana do kąta 90 stopni , aby obniżyć się w kierunku podłogi . Upewnij się, że twoje ciało tworzy linię prostą od ramion do pięty . Wyprostuj ręce i zrobić jak najwięcej pompek , jak można w 60 sekund. Odpocząć przez 30 sekund .
5

Wróć do pozycji pushup przeprowadzenia Burpees . Czy jeden pushup i natychmiast skoczyć do przodu , aby zasadzić swoje nogi pod biodra . Push up z ramion i nóg , aby przejść gwałtownie w powietrze . Teren lekko na nogach , aby uniknąć bólu stawów i zrobić jeden przysiad . Połóż ręce na ziemi i skakać do tyłu z obu nóg , aby powrócić do pozycji pushup . Oprócz treningu siłowego z przysiadów i pompek , skoki wybuchowe mają intensywny cardio element. Czy tyle Burpees jak można w ciągu jednej minuty . Reszta na 30 sekund
6

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze do wykonywania rzutów rowerowych . Połóż ręce za głowę z łokcie zgięte jak dokręcić ABS i unieś głowę i ramiona z podłogi . Unieś nogi w powietrze , tak aby twoje ciało tworzy kąt 90 stopni. Zegnij lewą nogę w kierunku klatki piersiowej , utrzymując prawą nogę prosto , a następnie wyprostuj lewo podczas zginania prawą nogę . Jeśli poczujesz napięcie w ramionach i szyi , umieścić łokcie na podłodze za tobą i opieraj się na przedramionach . Zrobić jak najwięcej rzutów rowerowych , jak można w 60 sekund. Odpocząć przez 30 sekund .
7

Wykonaj krótkie sprinty , aby zwiększyć metabolizm i Podpalenie wyzwalania. Na gładkim torze, przy najwyższej prędkości sprint przez jedną minutę . Reszta wciąż stojąc , chodząc lub lekko jogging przez 30 sekund . Powtórz 10 do 30 minut, aż nie można zrobić kolejny pełna minuta sprint .
8

Skakanka na najwyższych obrotach na minutę , a następnie przez 30 sekund odpoczynku . Powtórz 10 do 30 minut. Można również wykonywać wysokie kopnięcia , jeśli masz tendencję do podróży z skakanka . Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder siebie , ramiona prosto przez swoich stronach . Zegnij prawe kolano do klatki piersiowej tak wysokie, jak to możliwe , jak zegnij lewą rękę pod kątem 90 stopni . Opuść prawą nogę i lewą rękę i podnieś lewe kolano i prawą rękę . Czy tyle wysokie kopnięcia , jak można w ciągu jednej minuty , 30 sekund odpoczynku i kontynuować przez 10 do 30 minut . Imperium

[Jak wykonać ćwiczenia Podpalenie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005963.html ]