Korzyści z Barbell przednia Przysiady

przedni przysiad odróżnia się od tyłu squat tylko jeden składnik :bar siedzi z przodu klatki piersiowej , a nie z tyłu szyi . Wbrew powszechnemu siłowni tradycji ,przedni przysiad nie podkreślają różne mięśnie niż tylnym przysiadzie , ale ma inne zalety , które czynią golepszym wyborem dla niektórych ćwiczeń ciężarowców . Mięśnie Pracował

Choć słowo wokół siłowni może sugerować , że przednie squat cele czworogłowego więcej niż plecy squat nie ,2009 Badanie opublikowane w czasopiśmie Siła i klimatyzacja badań okazało się, że zmiany pozycji paska z tyłu szyi w przedniej części klatki piersiowej nie zmienia aktywność mięśni . Obie wersje squat pracy mięśnia czworogłowego i pośladki mięśnie, o ścięgna i cieląt działające jako stabilizatory .
STAWY

Chociaż naukowcy nie znaleźli różnic w mięśniach aktywacja pomiędzy dwoma wersjami squat , że nie okaże się, że przednie squat miejsca mniej siła nacisku na stawy kolanowe , niż tylnej squat . Dla osób z urazami kolana ,z przodu przysiad może byćbezpieczniejsza alternatywa dla przysiadu tyłu . Nawet dla tych zdrowych kolan , zawierające przednią squat do rutynowych nóg może promować lepszy stan zdrowia ogólnie kolana . Imperium Progresja

przyczepność ciężarów z przodu squat naśladujefazę łapania wybuchowych i bardziej złożonych , czyste ćwiczenia. Trzymaj ramiona przed sobą , równolegle do podłogi , a dłonie skierowane na podłogę . Zegnij łokcie , składane swoje przedramiona na swoich ramionach ; Twoje dłonie powinny się teraz zmierzyć się z sufitu. Trzymaj sztangę w poprzek ramion z podstępny chwyt na pasku . Nauka i opanowanie prawidłowej techniki i wykonanie przedniej squat pomaga rozwijać łatwiej do czystego ćwiczenia.
Zmiana

Być możenajlepszy i najbardziej znany , korzyści przedniego przysiadu jest różnorodność ćwiczeń . Różnorodność pomagapodnośnik pobyt psychologiczny i uniknąć fizycznej płaskowyże . Przedni przysiad jestskuteczne ćwiczenia niższe ciała , które można użyć w miejsce lub w celu uzupełnienia więcej wspólnego z powrotem squat . Nie należy używać tej samej wagi do przodu squat jak w przypadku przysiadu tyłu . Inna pozycja bar zmienia wrażenie ruchu . Start z wagą , która pozwala , aby zakończyć 12 do 15 powtórzeń , i stopniowo zwiększać ciężar , jak stać się bardziej biegli w wykonywaniu . Imperium

[Korzyści z Barbell przednia Przysiady: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033136.html ]