Burpees dla płetwonurków

Kiedy po raz pierwszy usłyszałem słowo „burpee, przez chwilę myślałem o niestrawności. Nurkowie, którzy włączyli burpee do swoich ćwiczeń, wiedzą, że może to nie być dalekie od prawdy. Chociaż burpee nie są ulubionym ćwiczeniem wszystkich, są całkiem skuteczne. W zależności od indywidualnych celów, burpee dla płetwonurków oferują szybki trening całego ciała.

Fizjolog Royal H. Burpee opracował burpee w latach 30. XX wieku, aby mierzyć sprawność sportowców i nowych rekrutów wojskowych. Test Burpee, jak stało się znane, jest bardziej korzystny dla nurków jako ćwiczenie pomagające rozwinąć sprawność fizyczną do nurkowania. W rzeczywistości, burpees dzielą się na kilka indywidualnych ćwiczeń z ciężarem ciała z unikalnymi korzyściami fitness, które nurkowie mogą opanować i wykonywać osobno. Kiedy czujesz się komfortowo z poszczególnymi komponentami, nurkowie mogą łączyć skok w pionie, przysiad i deska do burpee.

Burpee stwarza wysokie zapotrzebowanie na tlen, ponieważ angażuje wiele mięśni. Przy niskiej intensywności wynikające z tego podwyższone tętno sprawia, że ​​wydaje się to być ćwiczeniem aerobowym (z obecnością tlenu). W rzeczywistości, o ile istnieje ścieżka tlenowa, częściowo tak jest. Ale gdy mięśnie męczą się i stają się beztlenowe (brak tlenu), adaptacje siły zachodzą w mięśniach. To sprawia, że ​​jest to świetna kombinacja zwiększająca siłę i wytrzymałość do nurkowania. Zacznij od pięciu lub 10 powtórzeń i przejdź do około 25 na interwał, następnie odpocznij przez minutę i powtórz.

Rozbijanie burpee

Skok w pionie

Rozpocznij pionowy skok ze złączonymi stopami i ramionami wzdłuż tułowia. Usiądź w przysiadzie, a następnie podskocz, wymachując rękami w górę i nad głową. Rozciągnij ciało i sięgnij jak najwyżej. Twoje stopy powinny oderwać się od ziemi. Na drodze w dół, kontroluj lądowanie i wróć do pozycji przysiadu z rękami wzdłuż ciała. Powtórz lub przejdź do przysiadu.

Przysiad i deska

Pchnięcie przysiadu rozpoczyna się w pozycji deski wyprostowanej. Deska to podstawowe ćwiczenie. Utrzymanie tej pozycji przez minutę pomaga wzmocnić ramiona, abs, klatka piersiowa i dolne plecy. Przejście do przysiadu z rękami w kontakcie z podłożem i prostymi rękami. Pchnij lekko obiema stopami jednocześnie i podciągnij kolana w kierunku klatki piersiowej między łokciami. Bez więcej niż sekundy wahania, podnieś stopy i wróć do pozycji wyprostowanych nóg. Powtórz lub przejdź do pionowego skoku.

[Burpees dla płetwonurków: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/nurkowanie/1018042955.html ]