Agonista Mięśnie z tyłu i Przysiady

Podczas ćwiczenia , mięśnie , że zamówienia w celu umożliwienia ruchu są znane jako agoniści . Podczas przysiadów , biodra i nogi działają jako agoniści , w czasie, gdy z powrotem działa jak stabilizator . Ko- skurcz mięśni w tych obszarach pozwala na sprawny i efektywny zakres ruchu . Jeśli jest słabość w łańcuchu agonistów , wówczas forma będzie cierpieć i będzie ryzykować krzywdzenia siebie , gdy w kucki . O Przysiady

przysiady można wykonać z dowolnego kawałka wolnej wagi sprzętu , maszyn , a nawet z oporu tylko masy ciała. Ważne rzeczy , o których warto pamiętać podczas kucki mają mieć swoje stopy na szerokość ramion na ziemi , twoje obcasy sadzone mocno na ziemi i plecy prosto przez cały czas. Aby wykonać ćwiczenie , stać prosto , a następnie wygiąć na biodrach i na kolanach , aż nogi tworzą kąt prosty z ziemią . Następnie podnieść swoje ciało w pozycji pionowej przez rozszerzenie na biodrach i kolanach .
Główna agonisty

główny agonista podczas przysiadu togrupa czterech mięśni czele z przodu ud nazywa femoris czworogłowego . Cztery mięśnie sąvastus intermedius , obszernych przyśrodkowych obliquus , obszernego bocznego i femoris rectus . Te wszystkie mięśnie agonistyczne kontrakt przedłużyć kolana podczas fazy wzrostowej w przysiadzie .

Wtórne agoniści

Istnieją inne mięśnie , które również wchodzą w grę czas squat . Maximus gluteus lub pośladki , a ścięgna pleców ud są agonistami , które rozciągają mięśnie biodra w spadkowej fazie przysiadu . Przywodziciela magnus głowy w tylnej wewnętrznej stronie ud jest jeszcze inny agonista Hip rozszerzenie w przysiadzie . PonadtoSoleus Twoich mięśni łydek działa jako agonista wtórnego rozszerzając swoje kostki podczas fazy górę .
Stabilizatory

Twoje mięśnie pleców, szczególnie twój podajnik spinae , odgrywają dużą rolę podczas przysiadu . Mięśnie spinae Erector sąiliocostalis , najdłuższego i SpinaliS . Mimo, że nie działają jako agoniści produkować ruch podczas przysiadu , są one odpowiedzialne za utrzymywanie wyprostowany kręgosłup , stąd nazwa rdzenia Erectors . Nigdy nie chcesz zaokrąglić lub hyperextend kręgosłup podczas przysiadu , zwłaszcza gdy wprowadzenie wagi nad górnej części pleców , gdyż może to spowodować poważne obrażenia kręgosłupa , takie jak przepuklina dysku . Skurcz mięśni spinae podajnik pomaga stabilizować i trzymać plecy prosto . Brzucha rectus Twojego abs odgrywa również rolę w zachowaniu proste plecy , więc ważne jest, aby mieć równowagę między nimi. Imperium

[Agonista Mięśnie z tyłu i Przysiady: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022640.html ]