Opis , jak to zrobić wszystkie ćwiczenia w Plyometric Część P90X

rutynowe Plyometrics w P90X obejmuje serię 23 ćwiczeń . Chociaż prawdą wszystkich ćwiczeń w programie , właściwa forma jest niezwykle ważne dla tej procedury. To dlatego, że niemal wszystkie ćwiczenia w treningu Plyometrics obejmować skoki i umieścić dużo obciążenie dla stawów. Aby tego uniknąć , należy wylądować miękko , użyj amortyzujące buty i zawsze działa na grubą, amortyzującą powierzchni . Skocz Squats i Skocz wysięgnika Squats

robić przysiady skoku, , nogi około ramię odległości od siebie i do siebie równoległe . Utrzymując swoje nogi mocno na ziemi , powoli opuść się do głębokiego przysiadu . Po trafieniu swój najniższy punkt , skakać szybko i od razu pójść do innego squat po lądowaniu . Squat jump jest podobny zasięg , ale wymaga, aby dotknąć ziemi , gdy w kucki i osiągnąć wysoki narzut podczas skoków .
Trzy Run- Stance Squat Odeszli

Run- stanowisko przysiady wiązać stojąca z nogi równolegle i nieco szerzej niż barki - odległości od siebie . Tułów powinien być zwrócony jedną nogą , z palca tego piechotę w kolejce z pięty tylnej nogi. Następnie wykonaj cztery przysiady , skakać i przełączyć wiodącą nogą , wykonaj cztery więcej przysiadów i powtarzania . Przełącznik Run - przysiad stanowisko Pick-up jest podobna , ale wymaga, aby przełączyć prowadzące stopę i dotknąć palec z wiodącą ręką z każdej squat . Przełącznik Run przysiad 180 pick-up skok zmienia to dodając zwrot o 180 stopni , co powoduje Ci zwrócony w przeciwnym kierunku , a nie przełączając wiodącą nogą po każdym przysiadzie .

Airborne Heismans i Monster Truck Tires

powietrzu Heisman zaczyna stojąc na jednej nodze z kolan swojej drugiej nogi do klatki piersiowej . Następnie skok w bok , ziemię po przeciwnej stopy przynosząc drugą kolano do klatki piersiowej , przytrzymaj ten pozę , a następnie skok z powrotem do pozycji wyjściowej . Dwukrotnie w powietrzu na przemian Heisman dodaje dwa , jedno- nogi , skoki wysokiej kolano między każdym zawieszone kolana. Opony monster truck zabrać podwyżkę kolana i stanowią od powietrzu Heisman . Zamiast nich obejmują zmiennego jedno- nogi skoki boczne podczas ruchu po przekątnej do przodu , potem do tyłu .
Swing Kicks i Krąg Run

kopnięcia Swing obejmować krzesło lub taboret , że można wygodnie huśtawka nogę . Stać bezpośrednio za i się z tyłu na krześle, a następnie na przemian swinging prawą nogę na krześle z lewej do prawej i lewej nogi od prawej do lewej . Biegnie koło są bardzo proste , wymagające do pracy w ciasnych kręgach wokół obiektu na podłodze , zachowując tułów stosunkowo stabilny .
Skocz wkłada kolano i Rock Star Chmiel

zakładki Skocz kolano i gwiazdy rocka chmielu są ćwiczenia najwyższej wpływ w rutynę Plyometrics . Zakładki kolana obejmować skoki skok tak wysokie, jak to tylko możliwe i utrzymywanie górnej części ciała na stałym poziomie. Czyniąc to , pan utopił kolana w górę do klatki piersiowej przed sprowadzając je z powrotem w dół i wylądował na nogach . Rock Star chmielu są podobne , ale zastąpić wbijając kolana w kierunku klatki piersiowej z kopania pięty ku plecami swoich górnym lewym lub prawym górnym ud .
Mary Katherine rzuca

Stań w głębokim wypad do przodu , z wiodącą kolanach nogi i plecy , jak prosto i wyciąganie tak daleko do tyłu , jak to możliwe . Osiągając ręce prosto i bezpośrednio nad głową , skakać i włączyć przednie i tylne nogi w lonży . Sprawował tę pozę krótko przed skokiem i powrót do pozycji wyjściowej .
Leapfrog Przysiady i Squat Jacks

Leapfrog przysiady obejmują stojąca z nogi równolegle i szerszy niż barki - odległość od siebie , a potem idzie do głębokiego przysiadu . Osiągnąć swoje ręce przed sobą do równowagi i skok do przodu dwa razy , a następnie do tyłu dwa razy , i powtórzyć . Wszystko to odbywa się przy jednoczesnym zachowaniu squat . Leapfrog przysiady boczne są podobne , ale dotyczą skoki boczne i kierunki przemian po każdym skoku . Squat gniazda wymagają również , że utrzymanie squat w całym, ale nie podskoków podczas kucki i trzymając ręce nad głową albo prostą lub za głowę .
Twist Combo i Hot Foot

Stań się jak jesteś na parę nart , ze Twoje stopy równolegle i na szerokość ramion . Do przodu i trzymając tułów stały przez cały czas , to wtedy hop i ziemi z nogi w lewo , a następnie do przodu , potem w prawo i do przodu przed powtórzeniem . Po 30 sekundach to zrobić 180 stopni obraca się z każdym skoku , zachowując swoje nogi i tułów do przodu . Gorąca stopa jest podobna do pierwszych 30 sekund od combo krętego , ale hop na jednej nodze do przodu , następnie do tyłu , potem w lewo , potem w prawo na 30 sekund przed włączeniem stopy.
Gap skoki i wojskowe Marzec

Gap skacze imarsz wojskowy są ćwiczenia bardzo proste . Aby zrobić odstęp skoki , można skakać jak wysoko i jak najdalej , jak to możliwe , a następnie włącz i zrobić to samo z przeciwnej skaczącego stopę przed powtórzeniem . Marsz wojskowy obejmuje stojąc w miejscu i utrzymywanie kończyn tak prosty, jak to tylko możliwe. Następnie powoli unieś prawą rękę wysoko nad głową , lewą rękę w dół i za siebie i podnieść lewą nogę prosto w górę i do przodu przed zmieniając strony .
Bonus Sport

Bonus sport jest na końcu procedury Plyometrics i obejmuje trzy 60-sekundowe ćwiczenia . Pierwszym z nich jest wysokość i haczyk , który obejmuje kopiąc swoją wiodącą nogę wysoko w kolanach , rozszerzając ją daleko do przodu , symulując ruch rzucania z ramienia naprzeciwko . Następnie krok do przodu w przysiadzie przed powrotem do swojej pierwotnej pozycji . Skok strzał wymaga lonży do boku jakbyś połowu koszykówkę , przynieść ze sobą swoje nogi , a następnie przeskoczyć wysokie góry i rozszerzyć swoje ramiona nad głową , jakbyś przy strzale skoku . Bohater piłkarski jest jak potwór opon do samochodów ciężarowych , ale wykorzystuje cztery niskie boczne skacze do przodu, a następnie sześć wysokiej kolano kroki skoki z powrotem do punktu wyjścia przed powtórzeniem . Imperium

[Opis , jak to zrobić wszystkie ćwiczenia w Plyometric Część P90X: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020979.html ]