Czy Przysiady kieruj się skośne

?Squat jestzwiązek trójbój ćwiczenie, które koncentruje się na kilka grup mięśni w dolnej części ciała . Jest to skuteczne w budowaniu masy mięśniowej , zwiększenia wytrzymałości mięśni oraz uelastycznienie niższe ciała . Oprócz mięśni aktywnie uczestniczących w ciągu dwóch faz windyprzysiad zawiera również kilka mięśni stabilizujących w swoim rdzeniu ustalenie równowagi i utrzymania postawy. Podczas gdy standardowe tylne przysiady nie bezpośrednio pracować na skośne , mięśnie te nie zapewniają wsparcie podczas realizacji wyciągu . Mięśnie Pracował

Podstawowe powrotem squat cele czworogłowego , ścięgna i mięśnie , gluteals łydki w dolnej części ciała . Czworogłowego angażować przede wszystkim do kontrolowania ruchu w dół jak nogi ścisnąć , a łydki i ścięgna dostarczyć moc podnieść Cię z powrotem do pozycji wyjściowej . Kilka mięśnie wtórne angażować się w rdzeniu , w tym spinae Erector i abdominis transversus . Te ostatnie mięśni podkład wewnętrzną warstwę skośne . Zgięcie i skurcz skośne brzucha pomaga wspierać transversus
Formularz

squat składa się z dwóch faz : .Koncentryczne iekscentryczne . Podobnie jak w przypadku większości ćwiczeń ciężarów ,faza składa się z koncentrycznych zarażenia do kontrolowania masy mięśni , jak przemieszcza się wzdłuż toru w dół. Squat zaczyna się w fazie koncentrycznej , jak zaczniesz od pozycji stojącej i kontrolować wagę , jak zginać kolana i opuść się na podłogę . Przy pełnej kompresji , zaczynafaza ekscentryczna . To tu sobie i unieść ciężar w górę, z powrotem do pozycji stojącej . Wykonaj przysiad z powrotem z ciężarkami i sztangą , hantle , Kettlebells lub po prostu z własnej masy ciała . Korzystanie z sztangą , ważone lub pusty , pomoże Ci utrzymać równowagę i formę całej windy. Imperium Zastępca Formularz

Aby skuteczniej zaangażować brzucha traversus podczas ruchu w przysiadzie , zatrudniać prostą odmianę zwanąoverhead squat . Wersja ta musi być wykonana ze sztangą . Przejdź przez samego ruchu przysiadu , ale trzymaj sztangę bezpośrednio nad głową w ramiona w pełni otwarta, zamknięty w łokciach . To zmienia środek ciężkości dla Ciebie podczas wyciągu , przesunięcie go bardziej w stronę rdzenia . To zwiększa nacisk na abdominis traversus podczas sprzęgania do siebie pionowo. To zwiększyło zaangażowanie zwiększa zaangażowanie wewnętrznych skośne do utrzymania postawy i wsparcia spinae Erector .
Kliparty obcy

Zapobieganie przetrenowania i ustawić harmonogram treningu , który daje tyle czas odzyskiwania między squat treningów. Ponadto, jeśli już wykonywać wiele ćwiczeń , które zwalczają rdzeń a konkretnie skośne , należy uważać, jak włączyć przysiady . Zbyt wiele ćwiczeń , które angażują te same mięśnie wsparcia mogą szybko prowadzić do zmęczenia i może spowodować obrażenia ciała . Użyj Spotter lub stojak Smith dla dowolnej wersji free- wagi w przysiadzie . Imperium

[Czy Przysiady kieruj się skośne: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006145.html ]