Przysiady & Best Rzuca dla kobiet

Przysiady , rzuca i ich wielu odmian są jedne z najlepszych ćwiczeń w treningu siłowego . Ich celem wielu grup mięśni , pomaga spalić kalorie i poprawić definicję mięśni i wytrzymałość . Dla kobiet , najlepsze przysiady i rzuca się to takie, które ukierunkowane na pośladki , mięśnie wewnętrzne uda i resztę mięśni nóg . Wykonywać te ćwiczenia dwa do trzech razy w tygodniu na niesąsiadujące dni. Czy 2:58 zestawy ośmiu do 12 powtórzeń i zobaczyć zmiany w dolnej części ciała . Tradycyjne Przysiady

Istotne jest, aby dowiedzieć się właściwą formę , wykonując tradycyjne przysiady przed wykonaniem zmiany . Zacznij tylko z masy ciała i postępów trzymając hantle i sztangi , jak się silniejszy . Stań z nogami na szerokości bioder do szerokość ramion i palce wskazał wprost. Przynieś swoje ramiona przed sobą , równolegle do podłogi , dla równowagi . Wdech i opuść się przez zginanie w biodrach i kolanach . Pochylić tułów lekko do przodu , aby utrzymać równowagę . Zatrzyma się, gdy twoje uda są równoległe do podłogi . Wydech i nacisnąć przez pietach , stoi z powrotem do pozycji wyjściowej dla jednego pełnego powtórzenia .
Zbiory Sumo Squats

Sumo przysiady są odmianą , że uderzył w wewnętrzną stronę ud i pośladki . Zacznij od masy ciała przed dodaniem sztangę lub hantle . Umieść stopy nieco szerzej niż szerokość barków i palce się w pod kątem 45 stopni . Opuść się przez zginanie w biodrach i kolanach . Zatrzyma się, gdy twoje uda są równoległe do podłogi lub gdy poczujesz napięcie poprzez swoje wewnętrzne ud . Wydech i naciśnij z powrotem w górę, ściskając się nasycić i próbuje wyciągnąć kolana razem dla jednego pełnego powtórzenia . Imperium tyłu rzuca

tyłu rzuca są idealne dla kobiet ponieważ hit ud i pośladków jednocześnie ochronę kolana . Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder siebie i ramiona po bokach lub na biodrach . Weź duży krok do tyłu z prawej nogi , lądując na kuli stopy. Opuść się na podłogę przez zginanie kolana w prawo iw lewo . Zatrzymaj , gdy lewe udo jest równoległe do podłogi, a prawe kolano unosi o cal lub dwa nad ziemią . Naciśnij i doprowadzić prawą nogę z powrotem do pozycji wyjściowej . Powtórz na lewej nodze jednego pełnego powtórzenia . Foto Foto Foto Split, kuca na ławce

dzielona przysiady wymagają równowagi i siły jak podnieść i obniżyć ciężar na jednej nodze . Ale są świetne w kierowania pośladków i ud . Połóż prawą stopę na ławce , z piłką w nogę w środku ławki. Trzymaj lewą stopę na podłodze, palce wskazał wprost , o 12 do 18 cali z ławki. Wdech i opuść ciało , aż uda są równoległe lub poczujesz napięcie w nogach . Wydech i podnieść swoje ciało z powrotem do pozycji wyjściowej dla jednego pełnego powtórzenia . Czy wszystkie powtórzeń po lewej , a następnie powtórzyć po prawej stronie . Imperium

[Przysiady & Best Rzuca dla kobiet: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022648.html ]