Przysiady z kołnierzem Podnosi

Łącząc squat z podbiciem na ramię , jesteś w stanie rozwinąć większej liczby mięśni podczas wykonywania tylko jednego ćwiczenia. Jest to korzystne dla tych, którzy nie mają zbyt wiele czasu na wypracowanie . Tojakość ćwiczenia robić, gdy pracuje się w domu też , bo wystarczy tylko brzana lub parę hantlami . Istniejekilka sposobów, aby wykonać ćwiczenia squat ramię podnosić, w tym wersji , które obejmują podwyżkę naciśnij ramię, boczne , przednie podwyżkę i skręcanie prasy . Ograniczenie ćwiczeń

Mięśnie nóg są w stanie produkować większej ilości siły niż górnych mięśni ciała , które wykonują prasy ramię . W rezultacie,ilość masy , że chcesz normalnie używać do kuca może być mniejsza niż to, co jesteś w stanie wykorzystać przy wprowadzaniu podbicie ramię . Barki i ramiona mogą stać się zmęczony przed nogami . Dlatego przysiady z podwyżek barku może nie być tak skuteczne w budowaniu siły w nogach .
Standardowa technika

Przysiady z podbicia naramienne mogą być wykonywane z ważoną sztangą lub para hantlami . Jeśli używasz sztangi , przytrzymaj pasek w górnej części klatki piersiowej z rąk na szerokość barków i łokci bezpośrednio pod ręce . Jeśli używasz hantle , trzymać je w ramiona z dłońmi skierowanymi do przodu lub w kierunku do siebie . Ustaw stopy na szerokość barków . Niższa w przysiadzie wciskając biodra do tyłu i zginanie kolana . Jak można wymyślić z przysiadu , jednocześnie wcisnąć sztangę lub hantle nad głową tak , że ręce stają się w pełni rozszerzony jak powrócić do pozycji stojącej . Obniżyć wagę do ramion przed wykonaniem kolejnego squat powtórzenia .

Mięśnie

przysiad z celami ramię raise mięśni , zarówno w górnej i dolnej części ciała . Obchodzenie się squat składnik są głównie twoje pośladki , mięsień czworogłowy uda i łydki . Twoje ścięgna podkolanowe i łydki działają jak stabilizatory . Ilość mięśni w plecach , w tym spinae Erector i czworoboczny , umowa izometrycznie zachować proste plecy. Twoje mięśnie brzucha i skośne pracować mięśnie pleców , aby utrzymać wyprostowany tułów . Unieść ramion składnik jest obsługiwane przez przednich deltoids , które są twoje główne mięśnie naramienne , triceps i brachii , które wyprostuj łokcie . Nadgrzebieniowego Twojego rotatorów pomaga ustabilizować staw barkowy , w czasie, gdy ruch zębaty czworoboczny i sterowanie z łopatki przednio .
Squat z Twisting Prasa

Aby wykonać przysiad z prasy skręcania , jak można wymyślić z przysiadu i przesunąć ciężar nad głową , jednocześnie skręcać biodra w jednym kierunku , tak aby zakończyć ramiona skierowane prostopadle do nogi . Skręcić z powrotem do centrum i obniżyć ciężar na swoje barki przed obniżyć do następnego squat powtórzenia . Ze względu na zawartość skręcania , że skośne pracują dynamicznie , a nie tylko jako stabilizatory jak w standardowej wersji ćwiczenia. Foto Foto Foto Squat z bocznym Raise

Musisz para hantlami wykonać przysiad z podbiciem bocznej. Podnosi boczne obejmują począwszy od ramion w dół po twojej stronie , a następnie , przy zachowaniu łokcie prosto , podnosząc je w górę i na zewnątrz , jak można wymyślić z przysiadu , aż oni poziom z ramionami . Wersja ta skierowana swoje boczne deltoids . Ponieważ nie jesteś rozszerzenie łokcie , triceps nie są zaangażowane w bocznej wersji podwyżkę.
Squat z przednich Podnieś

przód podnosi zaangażowanie trzymając hantle w dół z przodu z ud , a następnie podnosząc proste ramiona przed sobą . Unieść przednie wersja wymaga , aby wykonać przysiad z nogi szerzej , tak , że ręce nie uderzyć kolana jak ty squat . Twoje przednie deltoids są skierowane w tym wersji . Podobny do bocznej wersji podbicie , triceps nie są zaangażowane , kiedy robisz przód podwyżki ze względu na brak ruchu w łokciach . Imperium

[Przysiady z kołnierzem Podnosi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022715.html ]