Przysiady vs rzuca na zginacze biodrowe

zginacze biodrowe są grupą dwóch mięśni ,iliacus i psoas główne , znanego ogólnie jako iliopsoas . Te małe mięśnie mają wielkie zadanie - mocne i elastyczne zginacze biodrowe są kluczowe , jeśli chodzi o stabilność i zgięcia i ogólnej postawypleców i bioder biodra . Porównując przysiady i rzuca za klimatyzacji hip- zginaczy , rzuca raczej wyjść na górę . Squat Technika

Załaduj sztangę z żądaną ilość masy lub pobrać zestaw hantlami . Unrack pasek i trzymać go w całej górnej części pleców i ramion , zabezpieczając go w miejscu z overhand przyczepność . Ustaw stopy na szerokość ramion stanowiska , przygotować mięśnie brzucha i wyprostuj plecy . Utrzymania tej pozycji, jak wyglądają prosto i wyginają swoje biodra i kolana , aby obniżyć do pozycji osadowej aż uda osiągnąć poziomy . Naciśnij przez piętach , aby powrócić do pozycji wyjściowej .
Zbiory Korzyści przysiady

Przysiady są jednym z najlepszych ćwiczeń na rozwój siły niższe ciała i kształtowanie pośladków . Ponieważ obie nogi są używane jednocześnie podczas przysiadu , masz stabilne fundamenty i potencjał do podnoszenia bardzo ciężkich ładunków , które z czasem może prowadzić do dużych zysków siły i rozwój mięśni. Jednak , jeśli chodzi o kierowanie zginacze biodrowe , korzyści są raczej ograniczone . Podczas wykonywania , zginacze biodrowe pracować oprzeć zgięcie stawu biodrowego , jak niższe w pozycji przysiadu . Inne niż to , przysiady głównie kierować pracą do pleców , pośladków , mięsień czworogłowy uda i ścięgna . Imperium Lonża Technika

Trzymaj hantle w każdej ręce i stać z nogami lekko rozstawione . Ustabilizować swój brzuch , wyprostuj plecy i patrzeć prosto przed siebie . Weź duży krok do przodu prawą nogę. Zegnij prawe biodro i kolano , aby obniżyć do lonży . Dalej w dół , aż prawe kolano osiąga 90 stopni . Naciśnij przez prawą piętę , aby powrócić do pozycji wyjściowej . Powtórzyć wypad lewą nogą
Zbiory Korzyści rzuca

rzuca mają możliwość pracy na swój zginacze biodrowe na dwa sposoby - . Poprzez wzmocnienie i rozciągnięcie . Zginacze biodrowe na przedniej pracy nóg oprzeć zgięcie stawu biodrowego w fazie spadkowej na lonży , a zginacze biodrowe na tylnej nogi są ​​rozciągnięte , jak rzucić się do przodu . Psoas część zginaczy biodra są pracował podczas wypadów do stabilizacji tułowia i zapobiec ruch z boku na bok w górnej części ciała .
Zbiory lonży Odmiany

najlepiej z wypadów dla zginaczy stawu biodrowego , spróbuj wykonać różne odmiany tego ćwiczenia. Chodzenie rzuca , na przykład , będzie działać zginacze biodrowe bardziej intensywnie i doprowadzić do większej poprawy wytrzymałości . Rzuca niepożądane zmusi zginacze biodrowe do pracy pod różnymi kątami , a tylne rzuca będzie kwestionować stabilności hip zginaczy . Imperium

[Przysiady vs rzuca na zginacze biodrowe: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018021012.html ]