Step- Ups jako substytut Przysiady

"Step -up " sądoskonałe tymczasowe lub obrotowa zastąpić przysiady w rutynowych ciężarów , albo z hantlami lub zwykłej sztangą . Bądź pewny używać prawidłowo ważone i poziom " kroki ", a to jest zawsze dobra rada na początek krótszych etapów praktykować tę technikę przed przejściem do 6 - na platformie 10 -calowy . Nie należy próbować podnosić tę samą kwotę na step -up tak jak zwykle squat . Obniżyć masę przez co najmniej trzy czwarte , aż poczujesz bezpieczny , zrównoważony i jak tworzysz trochę pamięci mięśniowej dla ruchu . W rzeczywistości , jest to dobry pomysł, aby spróbować kroki bez wagi na pasku , jeśli to możliwe . Procedura

Krok powoli prawą nogę , utrzymując równowagę i kontrolować przez cały czas . Przynieś swoją lewą stopę do lekko dotknij platformy i wejdź z powrotem w dół . Powtórz tę czynność dla trzech zestawów 10 do każdej nogi .
Pomaga uniknąć urazów kolan

Przysiady są notorycznie trudne na kolanach . W tym celu pełny przysiad , nasze ciała powoli opuść pionowo na naszych kolanach , aż do kolana są obecnie poza stopy. To stawia ogromny nacisk na kolana i jego łącznej więzadeł . Częściowe przysiady to jedno rozwiązanie , ale step -upy są jeszcze lepsze : Używanie jednego nóg krok -upy unika" oszukiwać " mamy w naszej silniejszą nogą na przysiady i prasy . Step -up z , można wyeliminować hyperflexion kolana podczas czworogłowego , gluteals i zginacze bioder wciąż wykonywane . Imperium zwiększa wytrzymałość rdzenia

Korzystanieważona Sztanga na ramionach podczas step-up to rodzaj obciążenia osiowe " , "do średnich zmuszać mięśnie wokół kręgosłupa i tułowia stale ustabilizować kręgosłup , aby utrzymać równowagę. Ten rodzaj ćwiczeń przyczynia się do ogólnej wytrzymałości rdzenia w sposób o wiele bardziej znaczący sposób niż ma po prostu w kucki .
Wzmacnia zginacze biodrowe

krok ups wzmocnić zginacze biodrowe jak wymusić jedną nogę tylko podnieść i równowagę ciała i sztangi . Według Jonathana Williamsa z magazynu Muscle & Fitness , zginacze biodrowe pomóc w stabilizacji miednicy i utrzymać go w pozycji neutralnej . Ciężarowców , którzy korzystali tylko przysiady do pracy nóg i mięśnie pośladków często rozwija " zaokrąglone " dolne plecy , jak ich ścięgna przejęcia dla wyczerpanych zginaczy stawu biodrowego . Step -up pomaga przeciwdziałać mięśni nierównowagi .
Wielkopolska pośladkowy tonujące

ważona step -up będzie rozwijać i ujędrniają mięśnie pośladkowy szybciej niż sam przysiady ze względu najednostronne prace wymagane od każdej nogi zarówno windy i równowagi . Imperium

[Step- Ups jako substytut Przysiady: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033235.html ]