Jak poprawić Powrót siły na przednim Squat

przysiady przednie sąbardziej podstawowych i czworogłowy dominującą kucki ćwiczenia niż brzana powrotem squat , choć działają ścięgna , pośladki i łydki , zbyt . W przednim przysiadzie , trzymasz sztangę w poprzek przodu ramiona , opierając się na swoim obojczykiem . Aby utrzymać dobrą technikę squat przedni pochylony do przodu i uniknąć , należy zachować łopatki wycofany, co wymaga wysokiego poziomu siły wyższej tylnej , a także niższe siły , aby zatrzymać pleców dolnej części kręgosłupa z zaokrągleń . Rzeczy, które musisz
sztangą Obrazów talerze Weight
squat rack

Pokaż więcej instrukcji
Technika
1

Umieścić poprzeczkę na wysokości ramion w stojak moc i stać bezpośrednio pod nim z nogami rozstawionymi na szerokość bioder siebie . Połóż palce pod paskiem o szerokość barków paznokciami dotykając ramionami , dłońmi skierowanymi do góry i łokcie wysoki.
2

Podnieść poprzeczkę z szafy i zrobić krok do tyłu . Pasek powinien być odpoczynku w poprzek przodu ramiona i obojczyk - . Nie próbuj trzymać go z ramion , ponieważ spowoduje to Twój powrót do rundy przodu
3

Squat utrzymując głowę patrząc w górę i łokcie wysoki - zarówno te są niezbędne do utrzymania powrót stabilności . Miej główne mięśnie napięte mocno, zbyt , ponieważ wspomaga siłę niższych powrotem .
4

Przerwa w dolnym położeniu , gdy jesteś nawet jak można przejść . Na tym stanowisku przez kilka sekund napina swoje postawy pleców górny według trenera ciężarów Daniel Green.
5

Przechowywać patrząc , jak wstać i myśleć o zachowaniu łokcie wysoko i mocnocały rdzeń czas , jak te pozwolą Ci zachować dobrą wytrzymałość górnej tylnej .
Programowanie
6

Dodaj w dodatkowych ćwiczeń górnych tylnych do programu . Skupić się na tych, które pracują mięśnie zwijacz łopatki , takie jak twarz ściąga , gdzie siedzą lub stoją przed maszyną linową z attachent liny w warunkach rynkowych i pociągnij ją do siebie , aż ręce są zgodne z uszu. Wykonać cztery zestawy 10 do 15 powtórzeń .
7

Dodaj dodatkowe 15 do 20 procent, do baru , gdy skończymy końcowy zestaw przednich przysiady , trzymać go w pozycji przysiadu przedniego , spacer to z szafy i tam stać przez 30 sekund . Utrzymać całe ciało jak napięta , jak to możliwe . Czy to trzy razy , odpoczynek na 60 do 90 sekund między seriami. Przysiad przedni posiada są bardzo przydatne dla zwiększenia izometryczny z powrotem swoją siłę .
8

Wykonaj jeden koncentruje się na niższym powrotem ćwiczenia , takie jak rozszerzenia z powrotem na stanowisku wagi , szwajcarskiej piłki lub na podłodze pod koniec każdego przedni przysiad sesji . Cała cztery zestawy 15 do 20 powtórzeń . Imperium

[Jak poprawić Powrót siły na przednim Squat: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022703.html ]