Czy Deeper Przysiady dać Bigger Butt

? Podczas gdy większość ludzi dosłownie próbują przejmować ich tyłki się , że są inni , którzy pieczołowicie pracują , aby zwiększyć ilość śmieci w bagażniku . Najbardziej skutecznym sposobem , aby przejść o coraz większy tyłek jest wykonywanie ćwiczeń , których celem mięsień Butt, właściwie znany jako gluteus maximus . Głębsze przysiady aktywuje włókna mięśniowe znacznie bardziej intensywnie niż standardowy przysiadzie i może Ci na drodze do większego tyłek . Głęboki przysiad Technika

Podczas wykonywania głębokich przysiadów , właściwa technika jest kluczowa. Jakakolwiek przerwa w formie może doprowadzić do kontuzji. Jeśli jesteś nowy w głębokich przysiadów , rozpocząć z tylko masy ciała - gdy pojawi się komfortowo z ruchu , stopniowo dodawać oporu. Aby rozpocząć, stanąć z nogami na szerokość ramion i wskazał palce lekko na zewnątrz . Przenieść ciężar ciała na piętach , ustabilizować rdzeń i wyprostuj plecy . Zegnij kolana i biodra do obniżenia do przysiadu . Zamiast zatrzymywać kiedy twoje uda osiągnąć poziomy, dalej w dół w miarę wygodnie można bez przenoszenia masy ciała do przodu , zaokrąglenia pleców lub łamanie postać w jakikolwiek inny sposób . Będzie prawdopodobnie trochę czasu, aby osiągnąć pełną głęboki przysiad - sztywne biodra i kostki może zapobiec w ciągu pierwszych kilku tygodni . Naciśnij przez piętach , aby powrócić do pozycji stojącej .
Wielkopolska Glute Aktywacja

Badania opublikowane przez " Journal of Training Siła i klimatyzacja Badań porównaniu squat głębokość " z aktywacją czterech mięśni - po obszernych przyśrodkowych , obszernego bocznego , dwugłowego mięśnia uda i pośladkowy wielki . Naukowcy odkryli , żemaximus gluteus staje się bardziej aktywne , jak squat wzrostem głębokości. Przysiad głębokości nie ma wpływu na inne badane mięśnie . Podczas wykonywania przysiadów , należy pamiętać, że im głębiej idziesz , tym trudniej tyłek działa .

Większe Wagi , Bigger Butt

Jeśli twoim celem jest zbudować większy tyłek , to proste głębokie przysiady masa ciała nie będzie go wyciąć . W celu tyłek większy , masz zrobić mięsień większy , co można osiągnąć jedynie za pomocą wag - wagi ciężkiej być dokładne . Narodowy Siła i klimatyzacja Stowarzyszenia zaleca przeprowadzenie 05:57 zestawy sześciu do 12 powtórzeń przy użyciu 67 do 85 procent swojej maksymalnej jednego powtarzania . Nie należy używać dużych ciężarów , aż można wygodnie wykonać głęboki przysiad bez odważników . Zawsze używaj spotter , aby uniknąć obrażeń .
Kliparty Czynniki genetyczne

Pomimo faktu, że głębsze przysiady czy położyć większy nacisk na swoich pośladków , to w żaden sposób nie gwarantuje , że będzie uzyskać większy tyłek . W celu zbudowania wielkiego tyłek , najpierw musi mieć potencjał genetyczny , aby to zrobić . Bez względu na to , jak ciężkie wag używanych lub ile głębokie przysiady robisz, twój tyłek będzie tak duża, tylko jako naturalny przeznaczony . Rozważania
bezpieczeństwa

jury jest nadal nie wiadomo, czy głębokie przysiady są całkowicie bezpieczne dla kolan , aleogólny konsensus jest , że , jeśli prawidłowo , są. Strona ExRx.net zauważa , że największe zagrożenia dla kolan istnieć , gdy z tyłu ud i łydek naciśnij razem. To może zmienić punkt obrotu na kolanie i spowodować szkody. Jeśli uważasz, że Twoja reszta uda lub łydki odbijają się podczas głębokiego przysiadu , zmniejszyć squat głębokość i pracy na wzmocnienie mięśni uda . Imperium

[Czy Deeper Przysiady dać Bigger Butt: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007423.html ]