Kucki codziennie przez szczupłe nogi

trenerzy fitness zadzwonić przysiadykról rodziny królewskiej ćwiczeń na nogi - i nie bez powodu . Wykonane prawidłowo , nie robią twoje nogi i tyłek duży, i nie boli kolana . Przysiady czy jednak stworzyć ogromną siłę i codzienne poprawę swojej wyniki sportowe sportów naziemnych , zauważa Lori Incledon w " treningu siłowego dla kobiet . " Jeśli chcesz squat na co dzień , aby osiągnąć szczupłe nogi , będziesz musiał zapłacić baczną uwagę na to, jak zaprojektować program treningu . 30-dniowe wyzwania

Squat wyzwania sąnajnowsze wściekłość , i wymagają wyrzucićokno pojęcie najmu te pośladki , quady, ścięgna i cieląt odzyskać w ciągu 48 godzin między napady intensywnego treningu oporowego . Zaznaczyć swój kalendarz na trzy squat dni z rzędu , zmienia się typy kuca masy ciała obejmuje zmianę sumo i kopnięcia boczne , a następnie czwarty dzień odpoczynku . Ten wzór jest powtarzany aż do zakończeniamiesiąca. Twoim celem nie jest koniecznie szczupłe nogi per se, ale na pewno wyrzeźbione z nich .
Przemienny Intensity

Można również wykonywać przysiady sztangą na dobę , zauważa trener olimpijski ciężarów Nick Horton . Kluczem jest alternatywne lekkie i ciężkie dni treningu . Przysiady Kettlebell mogą być również wykonane na dobę , po identycznej zasadzie światła naprzemiennie i ciężkich sesji. Kettlebells oferuje dodatkową zaletę , że jest użyteczny nie tylko dla zwykłych przysiadów , huśtawka przysiady i kielich przysiady , ale także włamać przysiady , gdy przetrzymywany wbrewmały z tyłu i jeden nogach przysiady , gdy odbyło się przed za rogi .


Wpływ na nogach

" Oczywiście przysiady są pomocne w rozwoju silnych, zgrabne nogi , " zauważa ekspert Centrum Irene Lewis - McCormick , autor " przewodnika kobiety do mięśni i Siła ". jednak przysiady są przeznaczone do pracy z gluteals przede wszystkim , a nie uda , dodaje. Kiedy widzi kobietę z płaskiej tyłek który overdeveloped quady , od razu podejrzewa, że ​​ona nie wykonując jej przysiady prawidłowo . " Prawdopodobnie ,technika squat jest nie tak i robi zbyt dużo zgięcie biodra w jej przysiadzie , upuszczając tułowia w dół , tak jakby " kłaniając się " , w przeciwieństwie do utrzymania pionowej postawy , " McCormick zauważa .
rozważania

aby uzyskać najlepsze wyniki w kategoriach odchudzanie bioder i nóg , przynoszą uda tak blisko równolegle do podłogi , jak to możliwe . " Pomyśl o utrzymanie klejnotami koronę na głowie , jak można obniżyć kość ogonową do podłogi , " McCormick radzi . Jeśli skupimy się na pośladki , " nogi będzie się rozwijać i będzie dobrze ", dodaje . "Ponadto, genetyka odgrywa dużą rolę w rozwoju mięśni , więc odpowiedź jednej osoby do kucki nie musi być taki sam jak kogoś innego . " Imperium

[Kucki codziennie przez szczupłe nogi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033098.html ]