Jak zrobić przysiadu prawo do 30-dniowego Squat wyzwanie

30 dni squat wyzwaniem jestnarzędzie motywacyjne zwiększyć dzienny poziom aktywności . Wyzwaniem jestsposób na budowanie siły i wytrzymałości w nogach , tyłek i ABS bez użycia jakiegokolwiek sprzętu . Rozpocząć , wykonując 50 przysiadów na dzień jeden i wykończenia , wykonując 250 przysiadów na dzień 30 . Jeśli zastosujemy się do zalecanego dziennego squat i dni odpoczynku , wykonując w sumie 3295 przysiadów w 30 dni. Że wiele przysiady może zburzyć spustoszenie na kolana , jeśli nie używać właściwego formularza , aby utrzymać stawy bezpieczne . Instrukcja
1

Rozgrzewka przed robić przysiady ze swoich pięciu minut od ruchów całego ciała , takich jak chodzenie, marsz w miejscu , taniec lub skakanka .
2

stoisko z nogi nieco szerzej niż hip- odległości od siebie . Okazują swoje palce lekko na boki . Wyprostuj kręgosłup . Dokręcić żołądek , ciągnąc swój pępek w stronę kręgosłupa . Unieś klatkę piersiową . Patrz przed siebie . Powiesić ręce po bokach .
3

Przenieś ciężar ciała na piętach i zbierać równowagę. Wdech , ugnij kolana i opuść biodra na podłogę . Trzymaj łydki pionowej , aby zapobiec przechodzeniu kolan poza palce , i zachować swoje kolana zgodnie z połowy stopy. Dolna , dopóki nie są w stanie iść dalej , albo aż uda są równoległe do podłogi . Przenieś ręce lekko przed sobą dla równowagi .
4

Trzymaj pięty na podłodze . Wydech , wyprostuj nogi i powrócić do pozycji stojącej .
5

Wykonaj dzienny wymaganą liczbę powtórzeń . Podzielone powtórzeń do dwa razy dziennie , jeśli twoje mięśnie są obolałe lub jeśli poczujesz się słaby . Imperium

[Jak zrobić przysiadu prawo do 30-dniowego Squat wyzwanie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018006264.html ]