Program treningowy dla siatkarzy

Utrzymanie sprawności fizycznej jest ważne dla każdego sportowca. Upewnienie się, że masz kompletną rutynę treningową, jest ważne dla siatkarzy przygotowujących się do powrotu na boisko! Oto kilka wskazówek, jak wrócić do formy podczas przygotowań do prób siatkówki lub obozów Nike Volleyball Camp.

Kondycjonowanie

Siatkarze wymagają wysokiego poziomu wytrzymałości i wytrzymałości, aby rywalizować na boisku. Twój trening i przygotowanie powinny odzwierciedlać tempo gry. Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) to najlepszy rodzaj treningu kondycyjnego dla siatkarzy. Poniżej wymieniono kilka przykładów najlepszych treningów kondycyjnych.

• Box Jumps - Chwyć 12-calowe pudełko. Wskocz na pudełko obiema stopami i zeskakuj nieprzerwanie przez 30 sekund. Zrób 15-sekundową przerwę i powtórz.
• Skok, Człapać, Skok, Sprint — zacznij od trzech skoków z przysiadu na wzrost. Następnie tasuj tam i z powrotem w odległości dziesięciu stóp, trzy razy. Powtórz trzy skoki z przysiadu dla wzrostu. Ostatni, sprint 20 stóp tam iz powrotem, trzy razy. Zrób 30-sekundową przerwę między każdym powtórzeniem.
• Tasowanie — przykucnij do pozycji atletycznej. Tasuj w tę i z powrotem w odległości 3 metrów przez 30 sekund. Zrób 15-sekundową przerwę i powtórz.

Wytrzymałość

Ważne jest, aby budować swoją siłę, aby zmaksymalizować wysiłki na korcie. Trening siłowy poprawi Twoją zdolność do efektywnego poruszania się na boisku i doda mocy Twoim uderzeniom i zagrywce. Oto kilka świetnych ćwiczeń siłowych, które możesz dodać do swojego treningu.

• Przysiad z hantlami do wyciskania - Chwyć zestaw hantli. Trzymaj hantle nad ramieniem. Przykucnij trzymając hantle. Kiedy wstajesz, naciśnij hantle nad głową.
• Dzień dobry - Rozstaw stopy na szerokość ramion. Połóż sztangę na ramionach. Zrób wdech i napnij brzuch. Zrób wydech i odchyl się do przodu na biodrach. Kiedy wstajesz z powrotem, upewnij się, że dolna część pleców nie zakrzywia się.
• Wykrok boczny z wyciskaniem - Chwyć ciężar, który czujesz, wyciskając przed sobą. Trzymaj ciężar przed klatką piersiową. Zrób duży boczny krok, trzymaj jedną nogę prosto, siedząc z powrotem na drugiej nodze w przysiadzie. Podczas przysiadu wyciśnij ciężarek przed sobą. Używając swojej przysiadu, pchnij się z powrotem do środka, jednocześnie przenosząc ciężar z powrotem na klatkę piersiową.

Dzień odpoczynku

Twoje ciało potrzebuje czasu, aby zregenerować się po trudnych treningach. Przeznacz jeden lub dwa dni w tygodniu, aby Twój organizm mógł czerpać korzyści z całej Twojej ciężkiej pracy! To, że jest to dzień odpoczynku, nie oznacza, że ​​powinieneś po prostu siedzieć. Wybierz się na spacer na świeżym powietrzu lub uprawiaj inny sport z przyjaciółmi. Pamiętaj, że dni na regenerację są tak samo ważne, jak dni spędzane na siłowni. Nawadniaj i zasilaj swoje ciało pożywnymi pokarmami, aby Twoje ciało mogło przygotować się na kolejny tydzień ciężkiego treningu!

Rzuć okiem na więcej porad dotyczących siatkówki, aby poprawić swoją grę!

[Program treningowy dla siatkarzy: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/siatkówka/1018040540.html ]