Może Utrata masy ciała wpływają na zmniejszenie ławeczce Siła

? Kiedy pracujesz ciężko , aby wyrzeźbić swoje najlepsze ciała , spada kilka kilogramów może być konieczne , aby pokazać swoje ciężko zarobione wyników . Ale należy uważać , żewaga jesteś rzuca pochodzi z tłuszczu , a nie mięśni lub Twoja wydajność może ucierpieć . Można uniknąć utraty masy mięśniowej i zachować siły przez stosowanie się do kilku prostych wskazówek . Mięśni w porównaniu Fat

utraty wagi , jest zachęcanie do zobacz numery na skali w dół. Ale jeśli chcesz uniknąć spadek masy mięśniowej i związaną z tym utratę wytrzymałości ,Wagi nie powinien być jedynym narzędziem oceny . Skład ciała jeststosunek masy tłuszczu do całkowitej masy ciała. Zwiększa masę beztłuszczową składa się z mięśni , kości i innych tkanek ciała, które wykluczają tłuszczu . Podczas odchudzania , skupić się na utrzymaniu lub zwiększenie beztłuszczowej masy ciała . Możesz mieć swój skład ciała analizowane przez przydatności lub sportowiec profesjonalnym wykorzystaniem suwmiarki fałdu skórnego lub zbiornik przemieszczenia , które mierzy hydrostatyczne masę . Uważaj na przenośnych urządzeniach impedancji bioelektrycznej , które mogą mieć szeroki margines błędu .

Dietetyczne Wytyczne zachować mięśnie

Żywienie odgrywa ważną rolę w utracie wagi , i jeść prawo żywności może mieć wpływ , czy można stracić mięśni lub tłuszczu . 2009 Referat wygłoszony na 110. Abbott Nutrition Konferencji Badań wskazał, że ograniczenie węglowodanów z diety wysokobiałkowej nabór produkowane większą utratę masy ciała i beztłuszczowej masy mięśniowej zachowane lepiej niż niskotłuszczowych dietach . 2012 recenzja opublikowana w " Journal of International Society of Sports Nutrition " zauważyć, że zwiększenie białka w diecie ma korzystny wpływ na mięśnie i siły podczas treningu oporowego . Imperium Szkolenia zachować mięśnie

Aby uniknąć spadku siły , to ważne jest, aby utrzymać regularny plan treningowy podczas odchudzania . Nadmiernie restrykcyjna dieta może spowodować czuć się ospały i doprowadzić do zmniejszenia szkolenia . Niektórzy ludzie są na fałszywe wrażenie, że powinni zwolnić trening siłowy całkowicie i skupić się na cardio podczas odchudzania . Ale2010 nauka kajakarzy światowej klasy opublikowane w " Medycyny i Nauki w Sport i ćwiczenia " okazało się, żezaprzestanie na treningach ponad 43 tygodni powoduje znaczne zmniejszenie maksymalnej wytrzymałości . Znalezienie równowagi pomiędzy spożyciem kalorii i zmniejszania wystarczająco dużo energii, aby kontynuować swój reżim treningowy jest kluczem do utrzymania siły i masy mięśniowej .
Kurs Weight Loss i wydajności

stopy , w którym można schudnąć może również wpłynąć na wydajność siły . 2011 badania sportowców opublikowane w "International Journal of Nutrition and Metabolism ćwiczeń " Stwierdzono, żezmniejszenie masy ciała w tygodniu 0,7 procent łącznej masy ciała była optymalna dla zachowania suchej masy i wytrzymałości. Jednak inne badania przeprowadzone w tym samym roku i opublikowane w tym samym czasopiśmie stwierdził, że po upływie okresu 12 miesięcy ,początkowa szybkość utraty wagi miały niewielki wpływ na długoterminowych wskaźników składu ciała i wyników sportowych .



[Może Utrata masy ciała wpływają na zmniejszenie ławeczce Siła: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020973.html ]