Możesz zrobić Masa ciała Ćwiczenia dzień po Lifting

? Ćwiczenia wagi ciała są ćwiczenia siły - szkoleniowe , które wykorzystują swoją masę ciała jako opór . Na przykład , pompek , podciągnięć i awarii są ćwiczenia Masa ciała . Podnoszenie oznacza używanie ciężarków lub wagi urządzenia, aby podnieść ciężar oporu z mięśni w celu ich wzmocnienia . Ponieważ mięśnie potrzebują czasu, aby odzyskać w ramach procesu budowania siły , należy zrobić tylko ćwiczenia masa ciała dzień po podnoszenie ciężarów , jeśli nie pracujesz te same mięśnie jak tydzień wcześniej, lub jeśli tylko pracował je przy intensywności bardzo lekkie . Korzyści

Utrzymanie wariancji w schemacie treningu siłowego , wykonując zarówno ćwiczenia ciała oraz ćwiczenia na siłowni pomaga mięśnie bardziej masowe szybciej rozwijać. To głównie dlatego, że robi te same ćwiczenia w każdym treningu wytrzymałości szkolenia podkreśla tylkosamych szczególności włókien mięśniowych w ten sam sposób . Robi różne ćwiczenia do pracy ten sam mięsień użyje wszystkich włókien mięśniowych na całej długości mięśnia , aby zapewnić optymalne przyrosty siły i masy .
Dlaczego Pasek Matters

timing Twoja siła - szkolenia treningi znaczenia, ponieważ trening siłowy łzy włókien mięśniowych więc odbudować silniejsza . Przebudowa części , znany jako proces odzysku , robi różnicę w masę mięśniową . Musisz zezwolić na wystarczającą ilość czasu pomiędzy sesjami szkoleniowymi dla mięśni do odbudowy mięśni , albo nie będzie widać żadnych postępów i może dojść do obrażeń ciała . Imperium Intensywność treningu wpływa Recovery Time

Jeśli planujesz pracę z tych samych mięśni w swoim treningu wagi ciała jak to było dzień wcześniej , kiedy były podnoszenia , należy odczekać 48 godzin odzysku , jeśli zniesione na umiarkowanym poziomie intensywności . Możesz pracować te same mięśnienastępnego dnia , jeśli tylko podniósł na poziomie natężenia światła . Wystarczy upewnić się, że treningi są co najmniej 24 godzin od siebie . Jednakże , jeśli twój trening był intensywny lifting w wysiłku lub długości , pozwalają na okno odtwarzania 72 - godziny przed rozpoczęciem pracy z tych samych mięśni w masie ciała ćwiczenia .
Paliwa do odzyskiwania
< p>czas mięśnie muszą odzyskać od treningu zależy również od tego, jak szybko uzupełnić węglowodany potem. Na koniec treningu ciała zwykle zubożoną glikogenu łatwo nadające węglowodanów i glukozy. Dopóki nie jeść węglowodany proste , twoje mięśnie nie będą mogli rozpocząć proces odzyskiwania. Jeśli nie masz węglowodanów zaraz po treningu , twoje ciało zaczyna wydzielania kortyzolu, hormonu stresu . Kortyzol je w tkance mięśniowej , konwersja glukozy do białka i może prowadzić do utraty mięśni. Łączący w sobie drgania za pomocą lodu , mleko, owoce i białko w proszku może dać węglowodanów potrzebne do rozpoczęcia odzyskiwania szybciej , atwoje mięśnie będą białka trzeba odbudować .
Zbiory Inne czynniki, które wpływają Recovery Time
Hormony wydzielane

podczas snu są ważne dla regeneracji mięśni , więc jest to także konieczne, aby uzyskać odpowiednie snu , aby pomóc w procesie odbudowy mięśni . "Centrum męska " Magazyn sugeruje dążenie do ośmiu godzin snu każdej nocy , jeśli dużo treningów zrobić w tygodniu. Picie alkoholu obniża jakość snu , a także wpływa na regenerację mięśni , zmniejszając przepływ krwi do mięśni , co spowalnia ich czas regeneracji . Unikaj ćwiczeń ciężar ciała z tych samych mięśni można zniesione z poprzedniego dnia, jeśli wypił tej nocy po treningu lub jeśli nie wiele snu . Imperium

[Możesz zrobić Masa ciała Ćwiczenia dzień po Lifting: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032206.html ]