Kto potrzebuje ćwiczenia izometryczne

? Izometryczne ćwiczenia wzmacnia mięśnie bez wydłużania lub skracania włókien mięśniowych i bez ruchu stawów. Mięśni napięte i utrzymuje w jednej pozycji . Budować siłę w całym zakresie ruchu stawu , trzeba by powtórzyć ćwiczenia izometryczne w każdej pozycji w całym tym zakresie . Ćwiczenia są statyczne , a nie dynamiczne, więc najlepiej do odzyskania od szkody i klimatyzacji , nie dla zwiększenia mocy lub prędkości wybuchową . Konserwacja i masy mięśniowej

Isometrics zbudować masę mięśniową , a więc są umiłowani przez kulturystów . Zaletą korzystania z izometrii jestzdolność do utrzymywania naprężenia mięśnia - lub mięśni - przez dłuższy okres czasu. Zmierzyć izometryczny korzystania przez czas , a nie ilość powtórzeń . W czasie powtórzeń , stres na mięśnie zmienia się w ciągu ruchów. Ale w statycznym posiada izometryczny ,stres pozostaje stała . Submaksymalna ćwiczenia izometryczne podkreśla mięśni bez zmiany ich długości w ruchach statycznych takich jak trzyma wagi stały , idealny do rehabilitacji kontuzji . Maksymalny ćwiczenia izometryczne jest statyczna , ale dzieje się po naciśnięciu na życie lub nieruchomego obiektu , takiego jak przez naciśnięcie z dłońmi płasko na ścianie . NASA wykorzystała maksymalny ćwiczenia izometryczne pomóc astronauci przeciwdziałać utracie masy mięśniowej , który występuje podczas dłuższych odcinkach w środowisku wolnym od grawitacji .
Mięśnie Stres Poprawia Joga

izometrii można bezpiecznie zwiększyć zakres ruchu dla połączeń w jogi . Skurcz mięśni lub stres posiadanych w ustalonym wspólnie pozycję dodaje albo 15 stopni na ekstremalne wspólnego w zakresie ruchu , zgodnie z Lauren Eirk , dyrektor fitness po Louisville Athletic Kluby , certyfikowanego instruktora jogi i trenera oporu. Kilka izometrie przed praktyką jogi może pomóc głębiej w pozach ze zmniejszonym ryzykiem wystąpienia szkody . Kolana do klatki piersiowej podczas zgięcie biodra w pozycji leżącej na wznak i hip podnosi , które miejsce nacisk na pośladki i ścięgna podczas gdy zginacze biodrowe są rozszerzone , wzmocnienia bioder, ud i dolnej części pleców . Umawiające się mięśnie tułowia i przytrzymanie buduje siłę w swojej zasadniczej brzuch . Posiadania siły przeciwne w pozie , takich jak pies wychodzący na dół ostatecznie wzmacnia mięśnie i ułatwia wydłużyć je do głębszego odcinku w porannym słońcu pozdrawiam.

Bale i warstwy

jazz, modern i hip-hop tancerze potrzebują solidnej abs wykonywać wysokie kopnięcia , izolacje i zawiasy . Posiadania pozycji deski jest ból z określonym zyskiem jakoizometryczny wartość pozie zwiększadłużej przytrzymać . Spróbuj klasyczną deskę , zrównoważony na swoich płaskich lub giętych przedramiona zgięte palce i dłonie , z płaską silnie zaangażowanego pleców i rdzenia . Czas się i stopniowo pracować do pięciu minut deski . Zobaczysz wyniki w wysiłku rozszerzeń i wolnych zawiasów , które wyglądają tak, jakby pan unosić się w powietrzu . Izometryczne warstwy zaczynają się trzyma okazało - z drugiej pozycji przez kilka oddechów . Postęp na demi - Plie i wstrzymać ponownie przed wydechu i rośnie jak włączyć ABS i zaciągania dna miednicy . Przytrzymaj że kurczenie w górę ruchu trzy sekundy przed ponownym warstwy cztery do sześciu razy . Izometryczne warstwy przyczynić się do silniejszego frekwencji .
Przenośność i środki ostrożności

Zaniedbanie mięśni siedząc przed ekranem godzinami i tracisz siły i tonu . Ale twoja kabina nie jestmiejsce na stanowisku wagi , więc ćwiczyć trochę skradania wzmocnienia zamiast . Isometrics są łatwe do zrobienia przy biurku . Siedzących rozszerzenia nóg , z kości ogonowej z tyłu krzesła , wzmocnienie łydek i ud . Napowietrzne prasy rezerwacja wzmocnić osunięć ramiona . Kompresji stali lub tworzywa sztucznego odpornego na magiczne koło , zwany takżepierścień fitness, wzmacnia ramiona , plecy, barki i klatkę piersiową . Ćwiczenia izometryczne dostarcza przydatnych opcji klimatyzacji , ale to nie jest dla każdego. Jeśli masz problemy z sercem , wysokie ciśnienie krwi lub jaskrę , nagłe i trwały wzrost ciśnienia krwi podczas izometrii może powodować problemy . Skonsultować się z lekarzem przed dodaniem izometrii do rutynowych fitness , i pamiętaj, aby oddychać przez ćwiczenia , aby uniknąć niepotrzebnie wysokie ciśnienie krwi . Imperium

[Kto potrzebuje ćwiczenia izometryczne: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020974.html ]