Jak budować siłę

Siła odgrywa ważną rolę w staniu się lepszym sportowcem, a wielu sportowców spędza niezliczone godziny na siłowni, aby stać się silniejszym. Zanim zachęcisz sportowców do podnoszenia ciężarów, musisz stworzyć plan i wyznaczyć cele, które są spersonalizowane, aby osiągnąć maksymalne wyniki.

Twój plan budowania siły powinien zawierać bardzo szczegółowy kwestionariusz „dlaczego i jak”. Dlaczego chcesz, aby dana część ciała stała się silniejsza? Bądź tak szczegółowy, jak to możliwe, abyś mógł zadbać o swój trening w sposób, który jest dla Ciebie najbardziej korzystny. Jak zamierzasz zdobyć tę siłę? Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, co jest potrzebne, aby stać się silniejszym, skonsultuj się z trenerem lub coachem, który poprowadzi Cię po drodze. Nigdy nie podnoś ciężarów bez planu.

Kiedy już zdecydujesz, dlaczego i jak zamierzasz budować siłę, kolejnym krokiem jest nauczenie się odpowiedniej formy do każdego ćwiczenia. Prawidłowe wykonanie każdego ćwiczenia zapewnia, że ​​Twoje ciało maksymalnie wykorzysta każde powtórzenie.

Skontaktuj się z doświadczonym trenerem lub trenerem przed podniesieniem jakichkolwiek ciężarów.

Wybierz mądrze

Nie wszystkie ćwiczenia na siłowni są równe, więc konieczne jest skupienie się na treningu, który jest unikalny dla twoich celów.

Na przykład, budować mięśnie dolnych partii ciała, Twoje treningi nóg powinny obejmować przysiady, martwy ciąg i/lub czyści. Te ćwiczenia obejmują czworokąty, pachwina, ścięgno udowe, łydki i dolna część pleców. Izolowane ćwiczenie nóg, takie jak przedłużenia nóg, aktywuje tylko grupę mięśni czworogłowych, więc nie byłby idealny do całkowitego treningu dolnych partii ciała. Skontaktuj się ze swoim trenerem lub trenerem, aby dowiedzieć się, jakie ćwiczenia są dla Ciebie odpowiednie.

Rdzeń

Nie potrzebujesz siłowni, aby zwiększyć siłę rdzenia. Twój trener lub trener powinien być w stanie dostarczyć Ci listę ćwiczeń, które możesz wykonać w domu, które zbudują pożądaną siłę.

Niestety, wielu sportowców rozpoczyna trening siłowy, nie biorąc pod uwagę swojego rdzenia. Skutkiem będzie niemożność prawidłowego wykonania ćwiczeń lub kontuzja. Wyizoluj swój rdzeń za pomocą treningu siłowego, zanim przejdziesz do bardziej złożonych ćwiczeń.

Małymi kroczkami

Każdy sportowiec chce wejść na siłownię i od razu stać się silniejszy, ale to po prostu niemożliwe . Nie spiesz się i stopniowo nabieraj siły, aby Twoje ciało mogło dostosować się do dodanej masy mięśniowej. Próba poruszania się zbyt szybko może spowodować kontuzję, a nawet utratę mięśni.

Powrót do zdrowia

Pamiętaj, że podczas treningu nie nabierasz mięśni. W rzeczywistości, ćwiczenie rozbija mięśnie, ale te mięśnie odbudowują się mocniej, gdy twoje ciało się regeneruje. Biorąc to pod uwagę, odpoczynek po treningu jest kluczowy, ponieważ daje organizmowi możliwość samoregeneracji. Bez wystarczającej ilości czasu na powrót do zdrowia, Twoje mięśnie staną się napięte i faktycznie zaczniesz tracić masę mięśniową. Dodatkowo, dieta bogata w białko i uboga w złe węglowodany jest niezwykle pomocna w budowaniu masy mięśniowej.

Budowanie siły to coś więcej niż bieganie na siłowni i wykonywanie kilku zestawów wyciskania na ławce. Zaplanuj swoje treningi z precyzją i uzyskaj porady od profesjonalistów, aby mieć pewność, że czerpiesz jak najwięcej z każdego ćwiczenia. Odpoczywaj między treningami i zmień dietę, aby zawierała więcej kalorii. Bądź cierpliwy, siła przyjdzie w odpowiednim czasie dzięki odpowiedniemu pułkowi treningowemu.

---

[Jak budować siłę: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018046823.html ]